高强度的HIIT训练动作有哪些？大家都能坚持几分钟？

Question

如题所述

Answer 1

1. 你是否尝试过高强度间歇训练（HIIT）？你能坚持多久？如果你还没有尝试过，那么可以参考我们下面推荐的几个动作。这些训练动作属于中等难度，但我们会增加训练强度，挑战自我，看看能坚持多久。在做这些动作之前，先做一些拉伸运动，然后做一些热身运动，让身体充分兴奋，有助于接下来的训练。
2. 交替弓步蹲首先，我们来做一个交替弓步蹲。这意味着我们需要交替双腿完成弓步蹲，保持腹部紧绷和背部挺直，确保动作标准。在动作过程中，我们需要在空中换腿，因此跳起时尽量跳得高，控制好动作节奏，避免受伤。双手可以放在头部，也可以放在胸前，根据个人喜好来决定。
3. 交替爬行俯卧撑接下来是交替爬行俯卧撑。你可能对这个动作的名字有些困惑，但根据我们的介绍和图片示范，你应该可以完成这个动作。首先，保持俯卧撑的准备姿势，双臂支撑在地面上，保持身体紧张。然后，像爬行动作一样，交替进行手臂和腿部的动作。
4. 半程倒立倒立动作你可能不太熟悉，但应该看过别人做。做倒立时，需要向上踢腿。这个动作并不难，只需保持半程倒立姿势。如果不会做，可以参考图片示范。
5. 提膝高跳最后一个动作是提膝高跳。这个动作需要尽量跳高，然后向下蹲，起到蓄力的作用。向上跳时，尽量让膝盖靠近腹部。如果不会做，可以参考图例示范。
每个动作都需要坚持45秒以上，以增加训练强度。这些动作可能有一定难度，但只要不断练习，一定能掌握技巧。如果你觉得这个强度不够，可以增加训练时间和减少休息时间，让身体持续燃烧脂肪。