本人176cm，体脂率22.5左右，我想知道接下来该以增肌为主还是减脂为主？

如题所述

举报该问题

推荐答案 2017-10-14

女性的话要增肌，男性的话要减脂，起码减到20%以内。追问

我是男性，那就是说接下来要以有氧为主，增肌为辅，饮食要控制，多吃蔬菜，少吃肉是吗

追答

饮食的大卡一定要控制，制造热量缺口才能脂肪动员，但是切记不可以节食，节食减的多数都不是脂肪。肉可以吃，鸡，兔
，鱼，牛，吃这些瘦的都是优质蛋白来源，而且热量并不高。

追问

好的，谢谢

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://00.wendadaohang.com/zd/nBj0ZTTIZBBnDDITen0.html

第1个回答 2017-10-14

还不错

相似回答

本人身高175cm,体重75kg,经常运动,身上有赘肉,腰围快2尺6了,请问我是...答：减脂。脂肪减到15%以下再考虑是否增肌和增重吧。肌肉多少并不代表身体是否健康，但是脂肪含量超标，你的身体一定有问题。健身=健康的身体。所以应以健康为目标的运动。

本人女,体脂大概25左右,身高163体重54,请专业健身者回答一下,我重点是...答：你的身高和体重基本处于正常范围，体脂率稍高，大约在25%左右。对于你的情况，减脂和增肌是可以同时进行的，但侧重点可能有所不同。首先，减脂的关键是控制饮食和增加有氧运动。通过健康饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量，可以帮助你减少体内多余的脂肪。同时，进...

应该先减脂还是先增肌? 女 171cm 60kg 体脂率24%答：增肌有利于维持体型，因为肌肉的含量高，基础代谢率高，没运动时候积累消耗的热量多出也不少。真要减，还是慢跑更有效，不过，如果你喜欢操的话，要选择节奏感强的、强度不大的（节奏不快），能够较长时间跳的。但总的来说，减肥愿望强烈的话，每天要运动一小时以上。

增肌还是减脂,锻炼方向到底如何选择?答：首先我们要做的就是正确认识自己的情况，比如说有的人体重已经超重了，这时候就必然需要选择去减脂，如果这时候还要增肌，那后果就是体重越来越大，虽然我们的肌肉也得到了增长，但是过重的体型会让我们失去灵活性，甚至影响到我们的健康。如果我们的体型偏瘦，并且自己也渴望拥有一些肌肉的话，那我们强烈...

大家正在搜

体脂率26 人的体脂率体脂率15 正常人体脂率标准体脂率是多少体脂率多少体脂率体脂率范围体脂率多少最好

想知道自己是应该增肌还是减脂

男的体脂率23%的话，先增肌为主再减脂可以吗

体脂在22%左右是应该减脂塑性呢还是增肌增

男生现在体脂是15%，现在要以减脂为主还是增肌为主

我176cm体重131斤体脂百分之15减脂还是增肌

本人男，体脂率在17.5%~18%之间，我想看到肌肉线条，包...

应该先减脂还是先增肌