体脂率从25%降到12%，闪现六块腹肌的方法是什么？

Question

如题所述

Answer 1

体脂率和腹肌每个人都不一样，是由基因决定的。有些人天生分离度就很高但有些人就一团，比如大部分人腹肌上面的两块是不明显的，所以看着只有六块腹肌，其实应该是有八块的。我们可以通过运动和技巧锻炼出腹肌。锻炼腹部中束的那一块，慢慢出现小块，重复多次，让小块变饱满。

腹肌是每个人生来就有的肌肉组织。腹肌是体脂低就能显现的肌肉，而锻炼可以让它变得有力和明显，也就是更美观。不光是健身，我们日常做的各种事，都需要用到腹肌的力量来完成。举个例子，因为业务繁忙，你连续上了几个月的货，腹肌明显多了。当然这个前提你本身的体脂也低。

健身是更快速和合理的锻炼腹肌的途径。比如，有的人并不运动，单凭瘦出了清晰的6块腹肌，可是却没有足够的核心力量，做不到需要运用到腰腹力量的动作， 那么这些肌肉确实也不能说是“活”肌肉，毕竟不能灵活运用么。

我们要锻炼出“活腹肌”。首先躺平在运动地垫上，升起双腿与双手，伸直，然后朝向天花板；微微抬起上背部，然后双手伸直触碰到双脚；双腿、双手缓缓下降，但要保持在半空，不要完全放回到地垫上，此时，你的肩膀是离开地面的，而下背部则继续紧贴地面。每天坚持重复以上动作至少30分钟以上。腹部的中束是需要大重量的刺激才能出块儿变饱满，而小重量多次数，是保证肌肉被充分榨干，把最后的能量都力竭，这也非常重要，因为力竭了才能肌肉被充分撕裂，才能出现腹肌。

Answer 2

锻炼腹部中束的那一块，慢慢出现小块，让小块变饱满。

Answer 3

腹部的中束是需要大重量的刺激才能出块儿变饱满。

Answer 4

一定要坚持做一些腹部训练，比如卷腹。

Answer 5

要是在每个人生来就有肌肉组织。腹肌是体脂低就能显现出肌肉。