睡眠质量差，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

注意肩颈会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆力下降，严重的四肢发麻，建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，泡澡，拔罐
晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好
肝开窍于眼，眼睛干涩要注意你的肝胆，多吃绿色食物，如绿叶蔬菜……
白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，
睡眠质量差,属心肾不交的表现，没事用手心搓搓你的脚心，是你心肾相交，可以帮助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，
枕头不要太高，以自己握拳竖起来的高度最好
睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，
临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想
还可以用40-45度的水泡脚，促进血液循环

Answer 2

Answer 3

一、调节生物钟；二、经常参加体育锻炼；三、少玩电游，持续上机时间不要超过3个小时，每天上机时间不要超过8个小时；四、放宽心，降低压力；五、睡觉前尽量少思考问题，如果控制不住，要用日记的形式将思考的问题做出解答，这样可以避免思考的问题引发大脑皮层局部兴奋。