盆底肌松弛想要恢复,简单2个小动作,锻炼盆底肌
想要锻炼盆底肌可以在G动上面锻炼,G动是专门锻炼盆底肌的APP,针对不同人的不同需要,可以制定不同的锻炼方案。而且里面有男性女性的锻炼,很不错的一个软件。
男性盆底肌:
盆底肌肉为耻骨到尾骨之间的肌肉群,男性的勃起性生活等一系列动作都和这块肌肉密切相关。
好处:它能改善男性勃起,延长男性的性爱时间,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性功能衰退。
女性盆底肌:
盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌问题表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大小便失禁。
好处:它能改善产后的子宫脱垂,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。
这里说一个简单最基本的方法:
第一步:排空膀胱
第二步:感知盆底肌凯格尔运动成功的第一步,是发现和确认盆底肌,它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定,可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
第三步:收缩盆底肌先排空小便,选择自己舒服的体位,坐或者站都可以。收缩盆底肌,这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩,最好能到10s,如果有压力,可以从5s或者3s开始,10次一组,一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松,保持呼吸顺畅,不要刻意屏气。
第四步:放松盆底肌每一次收缩之前,都应该放松盆底肌。放松盆底肌,你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。
在哪里做凯格尔运动?无需刻意选择地点,重要的是掌握正确的收缩、放松方法,并在日常生活中养成训练习惯。
另外注意,做凯格尔运动不要着急看到效果,起码要坚持4~6周才能初见成效,心血来潮无法受益终生。坚持“凯格尔运动”,加强盆底肌训练,会让自己终生受益,即使年华老去,即使多次分娩,女人的身体也不会迅速松弛和老化!