坐月子期间，主要是恢复身体的阶段，无论是节食减肥还是运动减肥都不适合。至少要等到产后42天复查身体恢复好，再逐渐适度地增加运动。
坐月子可以减肥吗？
当然可以，在月子里恢复的好，就是很好的减肥方式。
生完孩子发胖是一种正常现象，所以妈妈不要着急上火，更不能采用节食、运动等方法来减掉体重，这样只能是伤害了自己，还害了宝宝，因为你都不健康了，宝宝还怎么茁壮成长啊！
好我们言归正传，月子里怎么减肥和怎么回复身体
请往下看
月子恢复越好、瘦得越快
月子减 肥不能操之过急，新妈妈尤其是喂奶的新妈妈要格外注意。月子期间本来就是用来调养身体，
实际上，你的身体恢复得越好，自然也就瘦得越快。
所以，对于月子里面怎么减肥快？这个问题，月子里新妈妈首先要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳，饮食上要注意营养均衡，运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。
对于月子期间想要调 理身体，减掉体重的宝妈注意了：有数据显示产后，在缺少【hici bi】孕产期平衡营养群下，百分之83的产妇再没回到产前体重，其中百分之51的产妇，体重依旧在增长中，如唐 僧取经一般，一去不回头，甚至有百分之37的妈妈会被这种肥胖陪伴一生。
月子期瘦 身5 大妙招
一招：坐月子吃什么可以减 肥
有人说宝宝是妈妈身材“杀 手”，甚至更多的爱美人士为了保持好身材而放弃喂养。
其实新妈妈大可不必担心，产后肥胖是常见的现象，只需要在生完宝宝之后合理饮食，多运动、消食化积，可以达到瘦 身的状态。
苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。这样孕前好身材一样可以“找”回来。千万不能为了 月子里面怎么减肥快？而断了宝宝“口粮”，伤害宝宝！
养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减 肥的关键。
生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补 血：海带、苋菜。
阻断热量：【hici bi】孕产期平衡营养群组I。
月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
坐月子吃什么可以减肥？首先补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合hici bi孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何促 进分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的
二招：月子里睡出来的易瘦体质
对于产后瘦 身来说，除了瘦 身运动之外，睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激 素的分泌量，长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的 新陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。 所以说，睡眠对于产后瘦 身和养成易瘦体质有一定的功效。
不过，很多新妈妈会面临整天喂奶、带宝宝，没有时间睡觉的问题，尤其是晚上更是不能睡一个整觉。
解决方案
① 有研究表明，如果你体内含有hici bi（靠外界补充）孕产营养足够，可以调解下丘脑分泌的5-羟色胺，促使身体进入睡眠状态。
② 放松心态，可以加速月子里面减肥速度！养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前，不要胡思乱想，听一些曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。其实，调 理好自己的心情为重，心情调理好了，失 眠的症状也就自然会消失。
③ 睡觉前喝杯牛奶，可帮助睡眠。另外，喝杯蜂蜜水也可以，有镇 静的作用。
三招：产后恢复≠大吃大喝
由于分娩时消耗了大量能 量，虚弱的新妈妈在月子里需要进补，以促 进身体恢复，但产后恢复不等于大吃大喝。月子里面怎么减 肥快？坐月子吃什么可以减 肥？产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，月子里也能瘦 身。
月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是重 点。
产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。
其中，坐月子吃什么可以减 肥？以每天摄入五谷类300～450克，蔬菜300～500克，水果类200～400克，鱼类和海鲜100～150克，畜禽肉类100克，油脂30毫升左右为佳。
蔬菜水果摄取不需要限 量。在烹调技法方面，尽量避免油炸，以免摄取过多油脂。产后新妈妈还要保证每天喝500毫升左右的脱脂或低脂牛奶，可补充身体对钙、蛋白质的需求。
以上饮食可以帮助月子期间新妈妈减少体重，
如果做不到以上，月子期间还要补充其 他食物，例如：各种汤，就要增加身体hici bi孕产减脂营养了！
欧洲营养学家调研亚洲1000位月子期间女性，对月子里面怎么减 肥快？做了一个测试。怀孕时体重增加正常、不影响母乳质量的情况下，配合hici bi孕产期降脂平衡营养群组的女性，30天后的体重平均比怀孕前只增加1～2公斤的妈妈有315人；
30天后的体重平均等于怀孕前的妈妈有657人；30天后的体重平均比怀孕前减少了1～2公斤的妈妈有28人。
四招： 要想瘦得快，别盲目节食
产后42天内，新妈妈月子里面怎么减肥快？不要因为这样一个理念，就控制自己的饮食，刚刚分娩完的新妈妈，身体还未恢复到孕前的状态，加上喂奶的重任，正是需要新妈妈补充营养的时候。新妈妈此时不宜节食，以免影响产后恢复，引发产后并发症。
女性熊黛林因为产后身体肥胖，想要减掉赘肉，而实行节食减 肥，结果住进了院所
此外，盲目节食也会导致宝宝营养跟不上。 喂奶妈妈月子里面怎么减肥快？坐月子吃什么可以减肥？可以通过合理安排饮食，做到既保证自己和宝宝的营养需求，又避免营养过剩。
坐月子吃什么可以减 肥？饮食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物的搭配，不要只偏好鸡鸭鱼肉等荤菜，也尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高脂肪食物。
五招：吃得巧，恢复快
坐月子期间，吃得好，新妈妈恢复才快，日后也能更好地瘦 身、减 肥。在传统观念中，月子里总是大鱼大肉地吃，让产后新妈妈胖起来才是吃得好，但事实上，月子里吃得巧，才能恢复得快。
有经验的妈妈整理了月子饮食的要点，新妈妈不妨学习一下。
早餐坚持吃粗粮。粗粮中含有丰富的矿物质、B族维生素，对产后恢复很有好处，而且它所含的膳食纤维能促 进肠胃的吸收和蠕动，加 快新 陈代 谢的速度，对瘦 身是有 效的。
月子里喝热汤有助于排汗。产后容易出汗，月子里可适当喝点热汤，促进新妈妈排汗，这不但有助于产后水肿的恢复，还有助于体内 毒素的排出。
以上两点的饮食要注意搭配【hici bi】孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
产后减 肥不能操之过急，新妈妈尤其是喂奶的新妈妈要格外注意。产后需要调养身体，补充营养，不可以不顾及自己的身体，强行运动减 肥。在怀孕期间，孕妈妈盆腔内韧带、肌肉、阴 道黏膜都变得松 弛，以利于分娩。宝宝出生后，这些身体上的变化需要时间来恢复。
如果产后早早节食、参加运动，不仅会影响“口粮”的质和量，还会压 迫腹腔，延缓 子 宫、腹部肌肉的恢复，反而易导致子宫脱垂。
所以月子期间减 肥修 复是首先的，其实在身体调 理的过程中，体重自然就会下降了。月子里面怎么减 肥快？乐呵。
不能减肥。产妇在生完孩子之后身体状况是比较虚弱的，这个时候需要摄入一些营养让自己的身体恢复健康，如果在这个时候就开始减肥会对产妇的身体非常不利。
坐月子期间以恢复为主，但是也可以减肥！
产后的妈妈可能都会面临一个比较苦恼的问题，这个时候身材严重走样，有些妈妈急于恢复孕前的身材那么产后到底如何瘦身呢？
一、坚持母乳喂养
不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
二、适当运动
如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题，或者你没有给宝宝喂母乳，那你不妨选择运动瘦身的方法。
可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。和宝宝一起运动，在运动的同时加强亲子关系，一举两得。
三、保证高质量睡眠
产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖咀嚼有助控制食量经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。
四、合理节食
热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食瘦身法，注意不要太早节食。
至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月，因为太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌。
营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。摄取营养热量低的食物选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。
如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。只吃天然食品只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。
因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
五、产后瘦身注意事项
一周减重数量不要超过1斤，这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。母乳喂养的妈妈尤其要注意不能让体重下降得太快。如果你每周减掉1千克(kg)以上的体重，你的身体就会释放毒素，这种毒素会通过血液进入你的乳汁。
如果你在孕前不怎么运动，开始瘦身时要慢一些，再逐渐增加运动强度和持续时间。如果发现自己的身体出现任何不适，一定要减缓速度或者干脆停下来，等等再说。
如果你在母乳喂养，要在你不胀奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。
如果你在节食瘦身，要注意避免过度节食。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。
如果你想每周减掉0.5千克的体重，可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。
为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面
1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。
2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
3、产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。
4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，较好在专业产后护理人员的指导下进行。
月子期内不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。月子里建议使用收腹带，一方面可以促进子宫收缩，一方面可以起到收缩胃肠道，避免过度饮食的效果，并且坚持母乳喂养，也可以起到减肥的目的。
【拓展资料】
一、产后妈妈减肥的重点
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2e2eb9389b504fc234e21dd5e9dde71191ef6da5"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2e2eb9389b504fc234e21dd5e9dde71191ef6da5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/2e2eb9389b504fc234e21dd5e9dde71191ef6da5"/>
1、控制热量与脂肪
留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。
2、饮食要以清淡为主
饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c1038eeeb6312be119313b17e894d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c1038eeeb6312be119313b17e894d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c1038eeeb6312be119313b17e894d"/>
3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。
4、饮食要有规律
每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。
5、热量负平衡
减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
6、减肥需高度的意志力
意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。
二、产后减肥的最佳时间
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/267f9e2f070828386b7e70c4b499a9014d08f1eb"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/267f9e2f070828386b7e70c4b499a9014d08f1eb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/267f9e2f070828386b7e70c4b499a9014d08f1eb"/>
最佳减肥时间：产后六个月
医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。
三、树立产后正确减肥的原则
饮食3原则
1、按时进餐，饮食均衡
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0823dd54564e92582f08293e9082d158ccbf4e26"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0823dd54564e92582f08293e9082d158ccbf4e26?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0823dd54564e92582f08293e9082d158ccbf4e26"/>
三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。
2、减少外出进餐的次数
餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。
3、少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料
油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。
运动3阶段
1、每天“走路”2000-3000步
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d0c8a786c9177f3e70f150dd7ccf3bc79e3d561c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d0c8a786c9177f3e70f150dd7ccf3bc79e3d561c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d0c8a786c9177f3e70f150dd7ccf3bc79e3d561c"/>
减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。
2、坚持进行一项喜欢的运动
妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。
3、运动前和洗澡后要多按摩
少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。
【参考资料】
/baike.baidu.com/item/%E4%BA%A7%E5%90%8E%E5%87%8F%E8%82%A5/6710518"target="_blank"title="产后减肥-百度百科">产后减肥-百度百科