明天我们要去市里比赛长跑5000，现在非常紧张。谁能告诉我有什么技巧。大概多长时间，我是5年级的小

Question

明天我们要去市里比赛长跑5000，现在非常紧张。谁能告诉我有什么技巧。大概多长时间，我是5年级的小学生

Answer 1

我以前也是长跑的 这是我的一些技巧
1、动作要求。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，基本原则是前过屈，后不过手。大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适度，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松。
2、克服好极点现象。中长跑过程过，会出现生理和心理的综合反应现象即：“极点”和“第二次呼吸”。“极点”主要是机体的一种生理反应，由于机体在剧烈的运动中，出现氧供给的暂时困难，此时机体的主要表现为呼吸，心跳加快，心慌、胸闷，四肢无力等。并相伴想停下来，跑不下去的心理反应。这时应主动调整跑速，加深呼吸，并坚持跑下去，“极点”现象就会逐渐缓和。随之出现呼吸不十分困难，步子较为轻快等现象。称之为“第二次呼吸”。
3、至于你说的呼吸问题。正确的方法是两三步一呼，两三步一吸。并且在呼吸时要用半张开的口和鼻子同时呼吸，而且中长跑一定要加深呼吸的深度。因为人在吸气时许多空气并没有完全进入到肺部，而是停留在体内的气管及支气管，而我们知道进行气体交换地方是肺泡，而不是气管。所以每一次吸气你要尽量的多吸入空气。呼气时尽量把肺内的空气排净，这样每一次呼吸就会增大肺内空气的量，从而满足跑步时身体对氧的需要。追答

最重要的一点就是不要紧张

Answer 2

小朋友不用紧张，跑步前记得深呼吸，一开始不要跑太快，匀速，调整好脚步，再最后两圈的时候慢慢开始加速，一定不要开始就加速，不然最后会体力不支影响加速，比赛是次要的安全最重要！早点休息明天好运！加油！

Answer 3

1.在跑步时（特别是长跑，耐力赛），若是别人跑过了你，你又无力追赶，这时候，你应该慢跑（＜10秒）
2.
深吸一口气，渐渐将步子迈到最大，但速度不能太快。这样，你会觉得自己越跑越舒服，并可以超过对方。

穿的裤子不可以太硬，不要太注意别人跑到哪里了。

Answer 4

跑前深呼吸15分钟让身体供氧。然后吃的东西不要特别容易消化的东西。跑完不要喝水。不要坐在地上。然后要注意不能停下来。否则很慢坚持到最后，不要跑太快。要稳。呼吸尽量大口呼吸。不要让身体缺氧。最后祝你取得第一。🙏🙏🙏追答

跑的时间因人而异。只是一个比赛。不要紧张。要记住。不管你前面的是谁。超越他。

Answer 5

晚上早点睡，明早起早点，先好好上个厕所，清空肚子，然后吃点有营养的早点，喝点牛奶。不要吃太饱。跑时注意整个过程尽量匀速，在感觉不到累的情况下稍微提升速度。快到终点时冲刺。比赛中不要在意别人跑的快还是慢，根据自己情况制定好每段路程跑多快。还有把整个过程分成5部分，每部分就是1000米，去跑好每个1000米。加油，少年。