夏天应该如何养生？

Question

如题所述

Answer 1

夏季养生具体措施 

1.精神调养 

“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能。心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。夏季养神就显得极为重要。 

2.饮食调养 

（1）要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%，每天的供给量须达100克左右，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。 

（2）要补充维生素。夏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上。大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。 

（3）要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。工作八小时，出汗量不超过4升，每天从食物中摄取18克食盐就可以了。出汗量超过6升，则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。 

（4）要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃，如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。 

（5）还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时、大渴易过饮。睡前不宜多饮水。用餐时不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝矿泉水。

3.药物保健 

（1）要益气生津。吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品，比如五味子、玉竹、冬虫、夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子。 

（2）应健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物，比如白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。 

4.起居保健 

（1）睡眠 

夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。

（2）夏季的着装 

夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装，以防射辐射热。外出要防晒。

Answer 2

夏天可以多吃一些生姜，俗话说的好，冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，加入适量的红糖，能温中散寒，健运脾胃。另外夏天的晚上要少吃生冷的食物，比如西瓜、生菜等，肠胃虚弱的人容易消化不良，出现腹胀、腹泻、呕吐等症状。

Answer 3

1每天早晨六点起床，做个简单的拉伸使身体活跃起来，喝杯盐水使肠胃蠕动起来，早起的排便非常的重要，只要养好这个习惯将对你一生都有帮助。2中饭要吃饱，饭前半小时一杯酸奶，吃饱不是叫你吃到撑，吃个七分饱就够了，吃太多对身体不好，吃饱了就站着或者随意慢走，既能减肥又能助于消化，下午一点有条件就躺床上睡个半小时，不要睡太久，否则会昏沉，没条件的要上班的就闭着眼睛冥想转转眼珠子。3晚饭吃个三分饱就差不多了，吃完去公园散步走走，回家泡脚，一定要热水，泡到出汗，排毒养颜，然后就可以洗澡了，十点至十一点最好可以入睡

Answer 4

夏天很多人会选择煮粥，既方便又省事。夏季煮粥时可以加些荷叶，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。此外，用绿豆煮汤，经常饮用，还有消暑止渴、清热解毒、利尿等作用。刚从冰箱拿出来的食物，最好放一会儿再吃，因为人的胃肠温度一般在36℃左右，刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃，胃肠受到低温刺激，会导致生理功能失调。 到了夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡以补充睡眠不足，还能预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

Answer 5

养生每个季节都有不同的方法，夏天比较重要的当属饮食清补，多吃苦味的食物，在饮食滋补方面，热天应该以清补，健脾，祛暑化湿为原则。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。