方法有五点：不要否定自己，不苛求自己，不回忆不愉快的过去，善待他人，找人聊天。
1、不要否定自己。不断提醒自己“我是最好的我”和“我天生有用”。
2、不苛求自己。可以做任何能做的。如果尽力而为，不成功也无所谓。
3、不回忆不愉快的过去。过去会走。没有什么比现在更重要了。
4、善待他人。帮助他人快乐。当帮助别人时，可以忘记烦恼，证明自己的价值。
5、找人聊天。如果有困难，必须说出来。找一个可靠的人说烦恼。也许别人帮不了解决问题，但至少能让自己发泄。
扩展资料：
社恐（社交恐惧症）的原因机制
1、遗传因素
恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。
某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧，先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病，这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同，他们表现心动过缓而不是心动过速，易发生晕厥。
2、神经生化研究
有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素升压试验阳性，可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。
3、心理社会因素
19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。
参考资料来源：百度百科-社交恐惧症
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-12-16
如果有社交恐惧症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。
自我疗法
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。本回答被网友采纳
自我疗法
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-11-06
其中药物治疗主要包括选择性五羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、苯二氮䓬类、β－阻滞剂、单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）、新型抗抑郁剂、其他药物等。心理治疗主要包括认知行为治疗和动力性心理治疗。
药物治疗
五羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
是社交恐惧症的一线用药，治疗效果好，且不良反应少、耐受性好，常用帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、氟西汀等，用药剂量及次数遵医嘱。这些药物最长需要6周才能起效，一般需要服用9个月~1年，需在医生指导下规律治疗，如果较早减药或停药，则容易复发。该类药物对共病抑郁、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍或强迫症均有效。
苯二氮䓬类
对于控制焦虑症状的效果好，且起效快，剂量调整迅速，可作临时应用，常用氯硝西泮、阿普唑仑等。用药剂量及次数遵医嘱。该类药物长期使用可能会产生药物依赖和 撤药反应 ，也可导致过度镇静、运动协调障碍和记忆问题。慎用于酒精或药物依赖的患者。
β－阻滞剂
对于表演前焦虑高度有效，可在表演事件前1小时左右按需服用，能有效减轻社交恐惧症伴随的躯体症状，如心跳加快、颤抖、出汗等，且很少损害注意和协调能力，没有药物依赖性。常用普萘洛尔、阿替洛尔。
该类药物对广泛性社交焦虑障碍的患者大部分没有帮助。
单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）
对社交恐惧症高度有效，并且对一些共病抑郁有效。
该类药物耐受性较差，不良反应明显，如失眠、直立性低血压、性功能下降、体重增加等，与含酪胺的食物相互作用可导致致命的高血压，因此使用受限。但对于一些难治性患者可尝试应用。
新型抗抑郁剂
文法拉辛、米氮平等具有一定的疗效。
其他药物
加巴喷丁、丁螺环酮、安非他酮、托吡酯、普瑞巴林、非典型抗精神病药等均有研究报道有效。
对于SSRI部分有效的难治性社交恐惧症患者，可用丁螺环酮增强疗效，这类药物对于伴有抑郁情绪的患者改善效果欠佳。
D－环丝氨酸被认为与暴露疗法联合使用有效。
心理治疗
对于社交恐惧症的患者来说，单靠药物治疗的效果并不显著，应配合心理治疗，且心理治疗需要患者的兴趣、支持和理解，心理治疗更为重要。
认知行为治疗
目前最为常用的认知行为治疗的心理治疗方法，主要包括以下方法：暴露疗法、认知重建、放松训练和社交技能训练。
暴露疗法
是治疗恐惧症最重要的治疗方法，包括想象暴露和实景暴露两种形式。暴露的实质是主动接触能引发患者恐惧的刺激，并保持这种接触直到他们的焦虑开始减少。
暴露疗法的目的是帮助患者面对他们害怕的情景，并适当地使其恐怖等焦虑反应持续一段时间后，通过自然的条件作用过程使这种害怕的程度逐渐降低。
暴露疗法对各型恐怖症都起效快、疗程短、疗效稳定且持久，但也可能导致患者恐怖和不适暂时加重，因此需要患者强烈的治疗动机和配合。操作时要注意：
每次暴露治疗的时间间隔相对较短则效果会更好；
每次暴露的时间尽可能长；
间隙期鼓励患者面对恐怖的对象而不是回避；
采用渐进式暴露治疗还是冲击治疗，要根据患者的具体情况来定；
渐进式暴露治疗的暴露等级设置要与患者讨论可以接受的最大等级跳跃；
最好对恐怖症的其他共病，如抑郁发作、广泛性焦虑症、惊恐障碍等需要药物明显控制后才采取暴露疗法。
认知重建
让患者识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，并与患者一起讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。主要针对自我观念差、害怕别人负性评价的患者，与暴露疗法联合使用效果更好。
放松训练
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
社交技能训练
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
动力性心理治疗
能够识别出一些与社交焦虑和回避行为相关的潜意识冲突，通过对这些冲突的探索可使患者长期获益。但随着药物治疗及认知行为治疗的发展，该疗法不再像以前那样受关注。
药物治疗
五羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
是社交恐惧症的一线用药，治疗效果好，且不良反应少、耐受性好，常用帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、氟西汀等，用药剂量及次数遵医嘱。这些药物最长需要6周才能起效，一般需要服用9个月~1年，需在医生指导下规律治疗，如果较早减药或停药，则容易复发。该类药物对共病抑郁、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍或强迫症均有效。
苯二氮䓬类
对于控制焦虑症状的效果好，且起效快，剂量调整迅速，可作临时应用，常用氯硝西泮、阿普唑仑等。用药剂量及次数遵医嘱。该类药物长期使用可能会产生药物依赖和 撤药反应 ，也可导致过度镇静、运动协调障碍和记忆问题。慎用于酒精或药物依赖的患者。
β－阻滞剂
对于表演前焦虑高度有效，可在表演事件前1小时左右按需服用，能有效减轻社交恐惧症伴随的躯体症状，如心跳加快、颤抖、出汗等，且很少损害注意和协调能力，没有药物依赖性。常用普萘洛尔、阿替洛尔。
该类药物对广泛性社交焦虑障碍的患者大部分没有帮助。
单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）
对社交恐惧症高度有效，并且对一些共病抑郁有效。
该类药物耐受性较差，不良反应明显，如失眠、直立性低血压、性功能下降、体重增加等，与含酪胺的食物相互作用可导致致命的高血压，因此使用受限。但对于一些难治性患者可尝试应用。
新型抗抑郁剂
文法拉辛、米氮平等具有一定的疗效。
其他药物
加巴喷丁、丁螺环酮、安非他酮、托吡酯、普瑞巴林、非典型抗精神病药等均有研究报道有效。
对于SSRI部分有效的难治性社交恐惧症患者，可用丁螺环酮增强疗效，这类药物对于伴有抑郁情绪的患者改善效果欠佳。
D－环丝氨酸被认为与暴露疗法联合使用有效。
心理治疗
对于社交恐惧症的患者来说，单靠药物治疗的效果并不显著，应配合心理治疗，且心理治疗需要患者的兴趣、支持和理解，心理治疗更为重要。
认知行为治疗
目前最为常用的认知行为治疗的心理治疗方法，主要包括以下方法：暴露疗法、认知重建、放松训练和社交技能训练。
暴露疗法
是治疗恐惧症最重要的治疗方法，包括想象暴露和实景暴露两种形式。暴露的实质是主动接触能引发患者恐惧的刺激，并保持这种接触直到他们的焦虑开始减少。
暴露疗法的目的是帮助患者面对他们害怕的情景，并适当地使其恐怖等焦虑反应持续一段时间后，通过自然的条件作用过程使这种害怕的程度逐渐降低。
暴露疗法对各型恐怖症都起效快、疗程短、疗效稳定且持久，但也可能导致患者恐怖和不适暂时加重，因此需要患者强烈的治疗动机和配合。操作时要注意：
每次暴露治疗的时间间隔相对较短则效果会更好；
每次暴露的时间尽可能长；
间隙期鼓励患者面对恐怖的对象而不是回避；
采用渐进式暴露治疗还是冲击治疗，要根据患者的具体情况来定；
渐进式暴露治疗的暴露等级设置要与患者讨论可以接受的最大等级跳跃；
最好对恐怖症的其他共病，如抑郁发作、广泛性焦虑症、惊恐障碍等需要药物明显控制后才采取暴露疗法。
认知重建
让患者识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，并与患者一起讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。主要针对自我观念差、害怕别人负性评价的患者，与暴露疗法联合使用效果更好。
放松训练
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
社交技能训练
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
动力性心理治疗
能够识别出一些与社交焦虑和回避行为相关的潜意识冲突，通过对这些冲突的探索可使患者长期获益。但随着药物治疗及认知行为治疗的发展，该疗法不再像以前那样受关注。
第3个回答 2021-01-01
社恐如何自愈？其实并不能！
第4个回答 2020-03-15
没用的，没有社交恐惧症的人根本不明白，放下自己这个生活状态是多难，是接受不了的，内心压抑，不和别人比，觉得自己根本就不配和人比和人交往，在虚拟的网络世界才会找到一点存在感，我已经放弃了治疗了，根本没用哎
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