多做跳绳锻炼能不能瘦？怎么跳绳瘦的快又不伤身？

Question

上班老是坐着每到冬天就容易长肉，还都长在腰和腿上，我打算跳绳锻炼呢，不知道能不能瘦下来，谁知道怎么跳绳瘦的快又不伤身呢

Answer 1

跳绳能很好的锻炼腿和腰腹，锻炼时每次半小时左右，每周跳绳4天左右，坚持锻炼三个月以上肯定能瘦，但想瘦的快推荐 痩 立 美 ，它是我用过瘦身中唯一最好的， 跳绳时双脚离地大约625px即可，脚着地时膝盖稍微弯曲，可避免引发足踝和小腿的伤害，锻炼时尽量保持匀速，平时还要多控制饮食，每天三餐吃六分饱，多吃蔬菜水果少吃肉，养成好习惯瘦身非常快。~~

Answer 2

1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。本回答被网友采纳

Answer 3

跳绳可以瘦。
1、跳绳属于有氧运动，本身是可以瘦身的。
2、想用跳绳瘦的快，主要看运动时的心率。心率要达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区，才会分解脂肪给身体提供能量。所以想要跳绳瘦，必须要保持高心率运动。
3、运动时要注意补充水分。运动后，要吃一些碳水化合物补充体力，比如面包，米饭等。

Answer 4

不如跑步方便，何必自找麻烦