做了几十个腹肌轮个哑铃卧推几十个拉力绳拉的肌肉发酸了，我都没有流汗，是不是没有锻炼到位，我这边平均

Question

做了几十个腹肌轮个哑铃卧推几十个拉力绳拉的肌肉发酸了，我都没有流汗，是不是没有锻炼到位，我这边平均温度18度。

Answer 1

总的来说就是运动量不够。如运动的节奏慢、器械重量轻、动作的组数过少、总的运动时间短等，都可能是你没出汗的原因。运动时也不一定非要出很多汗才算到位，要根据个人的体能状况，合理掌握运动量的大小，循序渐进。追问

谢谢

Answer 2

你的方法不对。锻炼要分组做，就是说要把整个运动量分解若干组、次。即每天上下午运动二次，每次做自选运动20——40组，每组20——30次，每组中间可休息2----3分钟，不要让身体和肌肉凉下来，这样才能达到健身、强壮肌肉目的。朋友，祝你健身成功！

Answer 3

是现在天气太冷了，肌肉发酸证明有效果了。