八段锦之呼吸及动作（转载）

Question

如题所述

Answer 1

呼吸艺术在八段锦中的重要性</

在健身气功八段锦的修炼中，呼吸方式是至关重要的组成部分，它如同无形的导引，与动作相辅相成。

首先，我们来看呼吸的种类：

顺腹式呼吸</：吸气时腹部自然下凹，上腹收缩；吐气时则上腹隆起，下腹收缩。在第六段锦「双手攀足固肾腰」中，此方式尤为适用。
逆腹式呼吸</：与顺腹式相反，吸气时上腹凸起，下腹收缩；吐气时腹部下凹，上腹收缩。这是八段锦中的主要呼吸方式，尤其在其他七段锦中。

呼吸的技巧在于：

采用鼻孔进行深长、柔和的呼吸，初学者可以从自然呼吸开始，随着动作的熟练，再逐渐调整呼吸节奏与动作同步，保持呼吸均匀而不过度追求深度。
在动作与呼吸的配合上，遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的原则，特别是在动作变化的关键点，如「两手托天理三焦」中的拉伸与闭气动作，应做到自然而不刻意。

意念的运用也影响着呼吸与动作的和谐：

初阶时，意念集中在动作的正确性和规范上；随着功夫提升，意念逐渐转移到动作的风格和呼吸的配合，肌肉感觉随之由紧至松；最终，呼吸与动作融为一体，形神合一，达到自然流畅的境界。

八段锦中的具体示例</

以「双手托天理三焦」为例：

站立预备，吸气时两手向上托举，掌心朝上，呼气时手臂落下恢复初始状态。同时，配合逆腹式呼吸，感受气息沉稳。

每个动作都要求在正确的呼吸引导下进行，以确保身心的和谐统一。切记，呼吸是内在的调和，不应成为练习的负担，保持轻松与舒适，才是练习八段锦的真谛。

最后，每个人的体能和呼吸习惯不同，因此在练习时应灵活调整，找到最适合自己的呼吸节奏，让呼吸成为连接身体与动作的桥梁，从而提升整体的修炼效果。