失眠了怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

自己是失眠的时候，就会对任何响声就很敏感，这个时候枕边人的阵阵呼噜声可以想象得出那是在酣睡中，有的时候就想将他拉起来一起说说心中的郁闷，这个时候也知道这样做是有点过分了，但是，有的时候这样的想法不止一次的出现在脑海中，使劲压制着这样的想法，结果就更加睡不着了。

这个时候一般就是到书房里看看书，但是一拿起书就犯困了，哪怕是自己很喜欢看的书籍，放下书就睡不着，翻来覆去也是如此。只能再到书房，有时就在书房里趴一会，会迷一小会儿，但是，很快就会醒来，因为胳膊被压麻了。只好揉揉眼到床上躺一会，只要不想别的事情，那么，这个觉基本上就可以睡着了。

要是想事情，那么这个觉基本上就不用睡了。一直就闭着眼睛等着天亮吧

Answer 2

每个人所需的睡眠时间因人而异，於2017年美国专家公布最新研究结果，调整了建议的睡眠时间，其中建议18~64岁成人最佳睡眠时数为7~9小时/天。

失眠指的是难以入眠，睡眠时段一直无法熟睡、经常醒来，或睡眠时间过短，导致起床後仍觉得疲惫，影响白天生活功能超过四周。长期下来可能会提高罹患心血管疾病、糖尿病的机率，并出现体重增加和缩短寿命等情形。
.起居定时：白天避免过多休息，至少晒半小时以上的太阳，不在下午三点後小睡，晚上尽量待在灯光柔和昏暗处，不可赖床、早睡、熬夜，假日补眠应少於一小时，以此培养规律睡眠。

节奏分明：紧张气氛下的运动及工作劳动并不能助眠，如需规律运动，健走即可，心情放松所做的运动才能真正对身心有益，且应避免在睡前2~3小时激烈运动。

处之泰然：当睡不著时一直看表会使你更著急、无法放松，此时可在昏黄的灯光下，暂时起床坐在椅子上，阅读一本看了会想睡的书，等到有睡意的时候再躺床休息。

远离3C产品：订定最晚使用的时间，最好在睡前半小时前就停止使用，将手机、平板留在桌上，别再让电磁波和强光影响大脑、损害视力又打乱了生理时钟。追答

.起居定时：白天避免过多休息，至少晒半小时以上的太阳，不在下午三点後小睡，晚上尽量待在灯光柔和昏暗处，不可赖床、早睡、熬夜，假日补眠应少於一小时，以此培养规律睡眠。节奏分明：紧张气氛下的运动及工作劳动并不能助眠，如需规律运动，健走即可，心情放松所做的运动才能真正对身心有益，且应避免在睡前2~3小时激烈运动。
处之泰然：当睡不著时一直看表会使你更著急、无法放松，此时可在昏黄的灯光下，暂时起床坐在椅子上，阅读一本看了会想睡的书，等到有睡意的时候再躺床休息。4.远离3C产品：订定最晚使用的时间，最好在睡前半小时前就停止使用，将手机、平板留在桌上，别再让电磁波和强光影响大脑、损害视力又打乱了生理时钟。