做了一个月快走，掉肌肉比掉脂肪多，正常吗？需要补充什么防止肌肉掉的太快

Question

本人，女，体重属于肥胖型，想通过控制饮食加运动减重。每天健康饮食，少油少盐戒糖，不吃零食或深加工等食物，少吃碳水，多吃蛋白质，每天吃够基础代谢1496千卡，不多吃，其中蛋白质推荐60克，脂肪推荐47克，因本人体重较大，怕跑步伤膝盖，每天晚上快走10公里左右，大约耗时1.5-2小时，运动完后补充10克蛋白粉，白天的蛋白质加晚上蛋白粉尽量够60g。坚持一个月，体脂称显示:体重降了3.4kg，其中肌肉重量减少1.4kg，其中脂肪重量减少0.91kg。
肌肉减的比脂肪还要多，是吃的蛋白质不足造成的吗？怎么防止肌肉不要减太多太快

Answer 1

这种情况是可能的，因为减脂和减肌肉的过程是复杂的，受到许多因素的影响，包括饮食、运动类型、运动量、营养摄入、代谢率、荷尔蒙水平和睡眠等。通常，在减脂过程中，减脂和减肌肉的程度是协调的，但具体的比例可能因个体差异而有所不同。
如果您想防止肌肉掉得太快，以下是一些建议：
1. 保持足够的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的重要组成部分，因此保持足够的蛋白质摄入可以帮助维持肌肉质量。建议每天摄入1.6克/公斤体重的蛋白质。
2. 增加力量训练：力量训练可以有助于增加肌肉质量，提高代谢率，减少脂肪积累。与有氧运动结合，可以获得更好的效果。
3. 适当增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，如果摄入不足，身体会开始消耗肌肉组织来获得能量。因此，适当增加碳水化合物的摄入可以有助于维持肌肉质量。
4. 充足睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢率和肌肉修复，因此充足的睡眠对于维持肌肉质量非常重要。
总之，减脂和减肌肉的过程是复杂的，需要综合考虑多个因素。如果您有任何疑问或需要更多建议，请咨询专业医生或健身教练。

Answer 2

快走属于低强度运动，掉肌肉的比例已经是很低的了。
所以采取对策之前，建议你先搞一个靠谱的体脂秤，把体身体成分准确了解一下。
如果肌肉本来就少，那可以补充乳清蛋白粉。如果已经进行过增肌训练，有一定的肌肉量，那就补充支链氨基酸。
另外说一句，如果过分节食而运动强度不够，掉肌肉就比掉脂肪快得多。

Answer 3

多吃点高蛋白的食物