背身单打和突破上篮

Question

背身单打：我一般是右手运球两下，右脚翻身跳投，如果防守队员被我晃开的话，那么我是可以很轻松的投篮，但是今天和同学斗牛，我试着做背身单打，我转身时，他手高高举起，我的出手点正好被他封住，或者是很艰难的出手，或者我看见他，准备绕开他的防守，就会不由自主的二运，出现这种情况，该怎么练习？
突破上篮：我在三分线拿球，往翼侧做突破，一般会造成错位防守，对手的中锋或大前锋来防守我，体重比我重，身高也比我高，那时我就会比较慌，然后突到三秒区附近打板抛投，感觉成功率不是很大，或者有没有什么更好的方法去投篮？
请教高手！

Answer 1

背身单打首先以身高决定的。如果身高不高则所面对的内线都是高个。所以会有吃力，但也是可以的。要充分利用好自己的屁股，一定要深蹲，力量小一般是推不开对手，用屁股挤身位会好点。重心低。当把对手挤住后背要用力顶对手，这个顶可以理解为对手没有力气或能力来主动紧贴，然后利用这个空挡攻击，或后仰投，或直接虚晃投篮，或者忽左忽右的虚晃上篮。普通的背身单打不要那么死，可以选择侧身单打。如果速度快，这样更好切入。
突破上篮
一、控球和运球
1、练好基本控球。球都控不好的话还谈什么突破。
2、练好双手控球。左右两边都能突破才能真正给对手构成威胁。
3、练好换手运球。确保突破的时候你能有更多的变化。
二、速度
1、短距离冲刺练习。无非就是多跑跑而已。
2、起动练习。突破的时候第一步是最重要的。
3、变速练习。这个只能靠比赛积累经验，掌握时间差。
三、身体
1、手臂力量。简单用哑铃搞定。
2、腿部力量。通过蹲跳达到强化。（当然还有很多其他方法）
3、背部力量。万能的哑铃，有条件的还可以尝试玩一下鞍马

Answer 2

1，对于背身单打，我猜你是右手运球两下，然后以右脚为轴心脚转身跳投。然后也不看防守方是否被晃开，跳起就投，如果遇到稍有经验的防守，你这是很难成功的。如果对方个子比你小，在运球时你可利用合理的身体冲撞，在撞开他的同时后撤步跳投。如果身体条件差不多，可在撤步转身做投篮假动作，引诱对方跳起封盖，等对方开始下落时，起身跳投。但如果假动作没用。又没有投篮机会，那只能立身护球，找机会传球。如果对方比你高比你重，你就不要用这种方式投篮。因为没机会。当然你能练成天钩也是可以的。
2，三分线拿球，往翼侧做突破，有两种可能，一是吸引防守，准备分球，二是寻找机会上篮。
这是非常讲究队员之间的配合，可要求其它人帮你做挡拆。篮球不是一个人的运动。当然每个人都想当英雄，英雄是不会慌乱的，多练习急停跳投，三步上篮，上篮要练习高抛，低抛，尽量练习单手，而且是各种进攻角度，多练习才不会乱。因为个子小的通常比个子大的灵活，运球时要多观察，假动作要逼真。但是我还是建议，这个时候把球传给机会更好的队友才是王道。

Answer 3

背身单打：按你说的情况防守的球员应该比你高。一个办法你要晃开他不要总朝一个方向转身可以试着左脚翻身或者练习勾手。另一个办法练习转身后仰投篮，这个难度较大对腹肌力量要求较高，你自己看情况。
突破上篮：一个办法急停转身跳投，前提是你要突到3秒区附近要不然命中率就。。。另一个办法强突篮下换手上篮或拉杆上篮，即使不进也容易造犯规
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Answer 4

用你的速度晃开他们吧。相信你是可以的。

Answer 5

如果想要摆脱防守，当看见对方没被你晃开的时候，做下投篮假动作让他跳起来再投篮。如果对方不吃晃，要么传球，要么强行出手。因为当你不能再运球的时候你肯定是没主动权的。
突破这个，如果你突破感觉上篮命中率不高可以把球传给错位的大个。他错位一个小个的命中率肯定会比你面对个大个更高，而且更有威胁。到三秒区附近抛投成功率不大是因为你心理素质不好，老担心对方盖你导致你技术动作变形或者做的不到位。