每天做仰卧起坐能练出腹肌吗

Question

如题所述

Answer 1

每日做仰卧起坐能练腹肌吗?说到练腹肌，很多人第一个想起的也许是俯卧撑，认为每日临睡前做十几个俯卧撑就练腹肌。实际上，单做仰卧起坐对锻炼腹肌功效并不大。俯卧撑是腰椎、椎间盘、髋关相相互参加的姿势，起身时主要是借助髋腰肌使力。因此，俯卧撑对锻练髋腰肌的功效要比锻练腹肌的作用更显著。
俯卧撑对锻炼腹肌有一定实际效果，可是比不显著。当你自身腹部的人体脂肪比较多，每日仅仅靠做仰卧起坐来锻练腹部，那实际效果会更为不显著。腹部赘肉多的人，应当以有氧运动减肥为基本另外融合腹部肌肉训练，减肥与练肌另外开展。
当你腹部赘肉很少，单纯性要想练就人鱼线得话，我建议你做卷腹动作。卷腹动作关键锻练的是腹部肌肉，也就是腹部最管理中心的那几片肌肉。做卷腹动作时，髋骨时固定不动的，关键借助腹部肌肉收拢使力，促使上背部离地，对腰部肌肉刺激性明显。
卷腹的标准姿势
(1)两脚曲膝成90度，脚板平贴于地。(2)两手环绕着于胸或轻贴耳侧，运用腹部的运用略微翻卷上半身(不超过45度)。(3)稍停约2秒后渐渐地下躺。(4)相互配合“站起时出气，下躺时呼吸”的吸气节奏感开展。
卷腹转变姿势
1.仰卧卷腹转体
(1)人体平躺在软垫上，两腿挺直，手臂屈肘，两手半卧拳各自放进耳侧，随后用力吸气，促使腹部翻卷到最高处。(2)用一侧的腕关节去勤奋触遇到人体另一侧屈腿的膝关节，另外两腿中另一侧的腿离地，挺直。腹部自始至终处于缩紧的情况，晃动人体，使另一侧的腕关节去碰触另一侧的膝关节。
2.举腿
(1)平卧，两腿闭拢挺直，伸出两腿，促使两腿竖直路面。(2)上背部离地，双手挺直，用力去碰触脚。