在现在的社会当中，很多时候我们都是会被社会当中的一些事情所烦扰的，而且随着现在社会的进步很多时候我们所面临的压力往往也是很大的，而往往在生活当中如果我们不知道如何去调节好我们的心情和情绪，那么久而久之在生活当中我们就会很容易的去得抑郁症和焦虑症，那么你知道如果一个人得了焦虑症和抑郁症的时候，他们该如何去调整好自己的心态？
不要过分的追求完美。
对于现在很多得抑郁症和焦虑症的人，往往他们都是在生活当中对自己的要求实在是太高了，总想着自己去做任何事情的时候都可以做到接近完美，但是往往在我们这个社会当中又有多少人是可以做到事事完美的呢？所以说不管是作为一个正常人还是作为一个抑郁症和焦虑症患有者，我们都是需要不要过分的去追求完美的，而是要在生活当中调整好我们自己的心态，积极阳光的去面对生活当中的一些挫折，面对生活当中的一些苦难，所以说如果在日常的生活当中得了抑郁症和焦虑症的时候，我们都是需要去调整好我们自己的心态，在生活当中不要过分的追求完美。
要找到一个可以排解自己内心情绪的方法。
其实每个人在生活当中都是会有一定的压力的，而且在生活当中有些人比我们的压力要大的很多，但是为什么他们就可以在这些压力当中游刃有余，而不会去受这些压力的束缚，其实往往他们都是有着一个可以排解自己内心情绪的一个好的方法，所以说如果我们在生活当中如果得了抑郁症和焦虑症，那么我们要做的不是说去如何的治疗，而是我们需要去找到一个可以很好排解我们内心情绪的一种方法，因为很多时候都是太多的情绪积攒在我们的心里才导致我们无法去向外界宣泄我们心中的不满和不好的感觉，所以说如果我们在生活当中得了焦虑症和抑郁症，那么我们就是需要去找到一个可以很好的排解我们自己的内心情绪的一个办法。
学会和别人去沟通。
其实很多抑郁症和焦虑症的人他们往往都是有着一个相同的特性，那就是他们往往都是不喜欢去和别人沟通的，也正是因为这样的原因，往往在自己的心里有很多的事情是无法被消解的，所以这个时候就是会导致我们内心的事情和压力增多，这个时候我们就是要学会去和别人沟通，让自己心中的不满宣泄出来，所以说如果我们自己的日常的生活当中如果得了抑郁症或者焦虑症的时候，那么我们就需要去和别人沟通。
像一颗太阳下的露珠，虽然晶莹剔透，但时时担心自己被蒸发，消散于无形，于是便患得患失、忧郁而感觉不到快乐。于短短的人生中，时时笼罩在压抑、痛苦，失望的情绪中。为什么不让自己融入大海中呢？忘掉自己，融入大海，不再是露珠，而是苍茫大海的一份子。露珠融入大海，生命便获得了升华，人生的极乐正在此。
时时关注自己的痛苦，无奈，容易让人失去快乐，走向极端。而忘掉自己，去关注别人，帮助别人，让自己的生命融入无量无边的众生，为他们服务，急人之所急，想人之所想。反而会得到真正的快乐和阳光的人生。
所以，当你郁闷，痛苦时，去帮助别人，用自己的力量帮别人去解决问题。关心别人，感恩别人，帮助别人，并把“别人”放大到无限的劳苦大众，芸芸众生。你会惊奇的发现，自己的问题也随着迎刃而解了。自己的痛苦已经不再是痛苦。把自己溶于天下众生，我们每个人都将从露珠升华为大海，生命获得了永恒的光辉和灿烂的阳光。所有的阴霾一扫而光，所有的痛苦终究不复存在。
自认为朝霞，露珠，彗星，是短暂的，无能的，命苦的，自认为是阳光，大海，宇宙便是灿烂，幸福，永恒的。
遇到痛苦时，绝境时，郁闷时，挫折时，无奈时，去帮助别人，时间久了，自己的问题都会得到解决。有人说，我一无所有，帮不了别人。我不想帮别人。但是，当你真正把自己溶于苍生以后，你会发现，自己是有价值的人。无论你多么优秀，总有人比你优秀。无论你多么痛苦，总有人比你痛苦，总有人比你情况更差。放眼望去，自己总能帮助一些人。一开始，可以给自己定个计划，每天做几件好事。慢慢地，把助人为乐当成一种习惯。时间久了，你会发现，自己变得阳光、富有能量，以前看不透的事情看透了，想不通的事情想通了，使你绝望的事情也变得不过如此。
朋友，也许你遇到了困难。但只要你付出自己，把自己融入大海。你会发现人生的意义和生命的价值，也会得到真正的快乐。
祝你幸福。
以下一个中医方子，可以调节心情，缓解压抑，抑郁的情绪
试着喝点大麦红枣茶，可以调节心情，缓解抑郁。有条件可以抓付中药，甘麦大枣汤，泡水喝，熬药喝都行
1、调整心态：存在心理焦虑的人群首先需调整自身心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难；
2、调节生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等，并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用；
3、放松身体：还需进行适当的休息，避免过于忙碌或劳累，可通过睡前用热水泡脚、泡澡，或结合适当按摩等方式放松肌肉，有助于消除身体疲劳，从而缓解焦虑；
4、松弛训练：通过深呼吸运动放松心态，深吸气，摒气数秒后缓慢呼出，调整呼吸，避免长时间思考感到焦虑的事情，使精神放松；
5、转移注意力：在神经紧张、过分警觉的状态下容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知，可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生焦虑情绪；
6、加强倾诉：可将感到焦虑的事情与信任的加人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪。
此外，若患者还伴有恐惧、胸闷、气短，以及相关行为紊乱等症状，则表明可能患有焦虑症，建议患者及时前往医院就诊，以明确诊断。如确诊为焦虑症，需积极进行治疗，谨遵医嘱应用地西泮、硝西泮、阿普唑仑等药物进行治疗，并适当结合心理治疗、认知行为治疗，有助于从根源上改变自身认知以及行为习惯，缓解焦虑症状。