减肥每天跑步跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥，一天其实不宜跑太多，那样对身体和膝盖都有伤害。跑步属于有氧运动，而有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂，因此跑步也是一样，一天内建议一次性跑30-60分钟，消耗脂肪效果最好。
跑是一种运动方式,也是一项老少都喜欢的运动。运动消耗了大量的身体能量,从而达到强身健体的目的。天天跑跑步,对身体健康很有好处。
奔跑的好处
1、可减重塑形
坚持跑,可以加速身体的基础代谢,加速燃烧更多的脂肪,你就会发现越容易瘦下来,同时还能达到完美的塑形效果。
2、疾病预防
经证实,长期坚持跑步,可提高机体免疫力,增强抵抗力,使身体健康,可有效降低各种疾病的发病率。
3、提高视力
跑的时候能提高视力。每日坚持跑步,能使眼睛看得远,这对眼睛有很好的调节作用,能大大降低我们患近视的几率。
4、缓解肩部劳损
坚持不懈地跑步,通过锻炼可以使肩部得到舒展,同时也能使背部保持挺直,有改善肩颈劳损的效果。
5、增强心肺功能
每天坚持跑步,能加快人体的血液循环,提高代谢功能,降低血脂和胆固醇,增加肺活量,使人体的心肺功能更加强大。
6、增进肠胃肝
每日坚持跑步可以帮助我们增加食欲,加强消化功能,促进营养的吸收,使肠胃功能得到极大的改善,同时还能帮助肝脏排毒,提高肝脏功能。
考虑因素
1、室外跑步时不要跑下坡跑。由于坡道对膝盖的冲击很大,甚至在下坡跑时,一定要注意减速。
2、跑步前的准备活动很重要。大强度训练前热身,可使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这样可以减少甚至避免在运动中
3、平时一定要加强膝关节周围肌肉的锻炼。通过对下肢部位的锻炼,可以有效地保护膝盖,提高其稳定性,同时还可以提高耐力。
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