抑郁症是生活中常见的心理疾病。抑郁症的症状主要是情绪低落、悲观厌世、思维迟钝、对任何事情都缺乏主动性，严重时甚至会有自杀的念头。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何预防抑郁症呢？抑郁症的自我治疗方法有哪些？
抑郁症是很多上班族或者学生在工作学习压力下焦虑抑郁的产物。我们来看看抑郁症的自我治疗。
六招让你轻松调整抑郁情绪。
1.不要责备你自己
抑郁症是一种病，你没有能力去创造，也没有能力去选择。所以，不要责怪自己“为什么我会得这该死的病？”而是要知道自己急需帮助，积极走上寻求康复的道路。
坚持锻炼
尤其是晨练，专家指出，很多抑郁症患者行动迟缓，邋遢懒散，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。
俗话说，一日之计在于晨。早晨的空气是一天中最清新的时候。可以调动人体的潜能，激活身体的细胞。身体放松了，心也会慢慢放松，心情自然也就释然了。
3.出去社交
把自己关在家里，避免与他人接触，是抑郁症患者的普遍表现，而这是他们首先需要改变的。
抑郁症患者往往会表现出情绪低落、自我评价低、不如人、什么事都做不好等负面症状。这些感受导致他们缺乏兴趣，遇事退缩，减少社交活动，自我封闭，使抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自我症状。
改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，你的负面情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。
4.兴趣观察法
兴趣观察是心灵重塑疗法中的一种内心净化疗法。呼吸的节奏代表了生活的质量。人的呼吸会伴随着生命的开始或结束。呼吸和吸气称为“呼吸”。
从心理学上讲，专注呼吸是身心合一的修行，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医疗手段、药物或补充剂都无法达到的。
抑郁症患者可以早晚练习观察兴趣的方法。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出来，都要用一颗不推不抗不纠结的心去接受。
你需要做的只是纯粹地观察呼吸，以盘腿姿势，基于20分钟。半个月到一个月后，你可以把练习时间延长到40分钟到30-40小时.
5.幽灵的想法
冥想是一种很好的身心练习，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得开悟。
简化你的生活
患上抑郁症后，适当改变一下生活是很有必要的。不要指望会像发病前一样。如果你发现某件事太难做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一样同时做很多事情，或者快速完成某项任务，你可能会感到不知所措，变得更加抑郁。
抑郁症的症状
1.沮丧的情绪
这是抑郁症患者最重要的特征。轻者心情不好，心疼难过，终日唉声叹气；人们抑郁，悲观，绝望，有自杀倾向。
2.缺乏乐趣
对日常生活失去兴趣，没有享受各种娱乐或快感。轻者尽量避免社交活动；那些闭门独居，疏远亲友，不再社交的人。
3.疲劳，没有明显原因的持续性疲劳。
轻者感觉身体疲惫，力不从心，失去生活和工作的积极性和主动性；重的连吃、喝、个人卫生都顾及不到。
4.睡眠障碍
约70%~80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍。患者通常入睡没有困难，但几个小时后就醒了，所以称为清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒来后心情抑郁。
焦虑症患者表现为入睡困难，多做噩梦，少数抑郁症患者睡眠过多，称为“多导睡眠图抑郁症”。
5.食欲改变
症状是吃得少，体重下降，严重者整天不思茶饭，但也有少数患者食欲增加。
6、身体不适，抑郁症患者一般都有身体不适。
患者经常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、咽喉和胸闷、便秘、消化不良、胀气、心悸、气短等疾病，但大多数对症治疗无效。
7.自我评价低。
那些自卑的，没用的，没价值的；人们说自己没用，有强烈的负罪感和自责感，甚至选择自杀作为惩罚自己的方式。
8.自杀观念和行为是抑郁症最危险的行为。
重度抑郁症患者往往选择自杀来摆脱痛苦。
9.其他人
老年抑郁症患者还可能出现激越、焦虑、记忆力减退等症状。
抑郁症的几个高危行业介绍
1.后勤支援人员
这方面的人往往有典型问题，就是想高，操控程度低。他们在第一线，从各方面给他们指示。
同时，他们是最底层的可控人员，一切都可以从他们身上过滤掉。他们的时间表是不可预测的，无论他们做什么让生活变得更容易，他们都不能确定。
2.餐饮服务人员
职业护理人员之后是那些在餐馆提供餐饮服务的人。这类服务人员工资低，工作重，每天找他们服务的人很多。
10%的普通员工报告说他们在过去的一年中经历过抑郁症，几乎15%的女性在这个领域经历过抑郁症。
这是一个经常不需要感谢的职业。你不仅要面对人们粗鲁的行为，还要付出大量的体力。人在抑郁的时候，很难有力量和动力去工作。如果这个时候还要工作，难度可想而知。
3.医务工作者
医务工作者包括医生、护士、治疗师和其他职业，他们最终付出大量回报，却很少或没有回报。医务工作者工作时间长且不规律，别人的生命往往掌握在他们手中。
压力比一些图表显示的要大。医生每天都要面对疾病、死亡，还要和患者家属打交道。这个职业可以改变人们对整个世界的看法，即这是一个相当悲伤的世界。
4.教师
对教师的需求似乎在增加。很多老师下班后还要工作，甚至把工作带回家。
在很多领域，老师要学会多付出，少付出。压力来自不同方面，被要求达标的——名学生、家长、学校，他们的要求各种各样。
这让老师很难做好自己的事情，更难记住当初加入这个领域的原因。
5.维护和地勤人员
出了事有人来找你是什么感受？这基本上是维修人员每天都要面对的工作。他们可能会按时工作，没有季节和时间表，晚上工作是很常见的。
经常收拾残局，工作难度大，但是工资不高。这份工作流动性很大。用同事的话说，这样的工人是孤独的，他们的工作是危险的。
如何预防抑郁症
做到三不
不要生今天的气，不要后悔昨天，不要担心明天。遇到困难不要生气焦虑。
学会不怒自威的减压，保持心理平衡。
平时我们善于处理烦恼，也善于化解压力。我们不能主宰世界，但我们可以调整自己的情绪，让自己每天都有一个好心情。
生气的时候要学会缓解。记住：别人生我的气，我不生气。一生气就治不好。你可以害怕愤怒的伤害。不生气就是真的生气。
不要太严肃，太敏感，老板同事配偶子女不喜欢的不要生气不要后悔。
没有金足金，没有人是完美的，没有人是圣人，没有理由。不要总是后悔过去做错的事情，吸取教训就好，不要重蹈覆辙。别担心。不要太担心将来可能出现的困难。一步一步来。
尽量睡个好觉。
只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能导致抑郁症。如果你失眠了，试着去解决。
多做户外活动。
研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效、最天然的药物。从事室内工作的人，每天要有两个小时在户外，周末最好安排两个下午进行户外活动。
采取适当的保护，避免受到刺激和打扰，比如远离让你难过的地方，远离会让你生气的人，以避免生气。
对于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，没有干扰的时候没事，有干扰的时候就生病了。
结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对抑郁症的自我治疗有一些新的认识，同时也能对抑郁症的症状有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能对抑郁症有一个清晰的认识。最后祝你身体健康，远离疾病。
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