100米起跑动作要领

Question

如题所述

Answer 1

100米起跑动作要领如下：

100米跑分为四个环节——起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑，起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。“各就位”、“预备”、“鸣枪”作为起跑的三个关键环节显得十分重要。

“各就位”动作：口令下达后，体考生可做2—3次深呼吸，放松心情。调节好起跑器，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，动作要自然放松。两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。

“预备”动作：两手紧撑住，两臂投影略出起跑线之前，臀部抬起比肩部高重心前移。稍收腹、弓背，集中精神听“鸣枪”。在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。　

“鸣枪”动作：听到“鸣枪”后立即做出“闪电般”反应，先两手迅速离地屈肘有力前后摆臂，两腿迅速蹬离起跑器，以高步频做疾步，要求以较大前倾姿势把身体推向前方。

注意事项：

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。