第一周
下午7点以后不要吃任何东西早饭、午饭、晚饭按时吃,中间不需要锻炼,每天多喝水坚持一周去身体浮胂,如果在这一周失败了,将无法进行下一阶段!!!
第二周
一定要坚持七天,这期间不需要运动,这个时候你会发现体重下降幅度较大,身体会从内脏脂肪开始减,并且会感觉到饥饿,这是好事!!!
第三周
早饭、午饭一定要吃,晚饭可以少吃,多喝水加快代谢,去除水肿保持皮肤松弛,然后我们就可以开始轻度有氧运动,比如散步、慢跑等,千万别放弃!!!一定要坚持住!!!
第四周
最后一周了!!!这个时候你会感觉到自己,脂肪大量流失胃也变小了,体重也有了明显的变化,想塑型的女生可以适当的练一点,瑜伽进行塑型练习,男生这个时候摄入蛋白质增加,运动量多做拉伸或者慢跑。