睡前喝一杯牛奶的好处是什么？
1.帮助补钙。更多的时候，人们会想到喝牛奶补钙。的确，牛奶含钙量多，质量很高，更容易被身体吸收。
2.预防中风。当你睡眠不足，睡眠质量差的时候，还会影响心血管健康，引发心血管疾病，第二天早上很容易导致中风。
3.保护皮肤。爱美的女性都梦想拥有细腻光滑的肌肤。这个时候，他们还不如睡前喝牛奶。吸收牛奶中的维生素A，可以避免皮肤干燥、暗沉，使皮肤更有光泽；牛奶中维生素B2的吸收能促进皮肤新陈代谢；吸收牛奶中的乳清，可以消除黑色素，避免色素沉着；此外，喝牛奶还可以为皮肤提供封闭的油脂，避免皮肤中水分的蒸发，使皮肤更加滋润。
4.保护你的心脏。生活压力越来越大，很多人觉得太累了。保护和强化心脏很重要。喝牛奶可以吸收镁离子，对强心有效。在睡眠中，心脏得到加强，身体会健康很多。
睡觉前需要注意什么事项呢？
第一，不要玩手机。
很多人会在床上玩手机游戏，看新闻，或者和朋友通电话，这样不仅让人放松，还会导致更多的疲惫。只要人们在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作的注意力。
第二，不要看刺激的电视节目。
晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证高质量的睡眠，最好在11点前睡觉。不要看情节激烈的电视剧、枪战，不要从事卡拉ok、打麻将等使大脑皮层更加活跃的活动。否则大脑的兴奋不能及时关闭，就会导致入睡困难，或者晚上反复做梦，第二天起床后就会昏昏沉沉，无精打采
第三，不要吃钙片和维生素补充剂。
很多人睡前会吃钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，导致休息不好。建议随三餐服用。原则上晚上9点以后不要再吃其他药品和保健品，除非医生告诉你晚上吃治疗药。而且人在睡眠时，身体的代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能开始“休息”，不利于营养物质的吸收。
第四、不吃宵夜。
中医认为“胃不和则失眠”。舒适顺滑的肠胃才能保证良好的睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得特别饿，可以吃点清淡的，比如一片全麦面包。另外，晚餐不要吃太多，七八成饱，不要太热。应该是轻的。小米粥是个不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产气的食物，不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免肠胃不适，影响睡眠质量。
