怀孕后，孕妈妈进行适量的运动，不仅有助于胎宝宝的健康发育，也有助于孕妈妈怀胎十月后的分娩。因此，孕期科学适量的运动很有必要。那么，有哪些运动适合孕妇在家里做的呢？
1.孕妇瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能。此外，孕妇瑜伽能贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。
2.家务活
适量的家务活孕妇是可以做的，比如扫地，拖地板，整理衣柜的衣服，等等。需要注意的是，家务活应该以适量为主，切记不可疲劳过度，引起身体的不适。
3.孕妇体操
孕妇体操是指可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔的一种特殊运动，运动量以不感到疲劳为宜。腿部运动有平行站立式，可以预防腰痛的发生；小腿伸展动作，可以有效地缓解腿部的沉重感；腿部放松运动，有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。当然，也有腰部运动、足部运动等。孕妇体操需要在专业医生的指导下进行，因为并不是所有的孕妇都适合做孕妇体操。
4.散步
每天饭后散步三十至四十分钟，可以锻炼孕妇心肺呼吸的同时，也能缓解孕中晚期的饱腹感。同时，能增强身体的抵抗力。孕期散步以舒适、慢走为主。可以在散步的同时，一边欣赏路边的风景，一边轻轻抚摸腹部对宝宝描述你的所见所闻。
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女人刚怀孕，有初为人母的喜悦，也会有怕产后身材变形而担忧。于是，现在有很多人在身体允许的情况下，在家做一些适合怀孕期间的运动。
现在的瑜伽练习和生活方式又显得重要，所有练瑜伽的人不但给身体带来健康，还能提升人的气质。孕期妈妈练瑜伽可以给身心带来宁静，预防产后抑郁症，还能培育宝宝。刚怀孕前三个月，胎儿不稳定，要在医生和专业瑜伽导师指导下练习适合自己身体的瑜伽动作。孕妇练瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体平衡感，提高身体柔韧度，刺激荷尔蒙分泌，加速循环。怀孕后期身体繁重练习起来感觉困难，只需练习一些让自己舒服和能给胎儿更多空间的姿势，例如瑜伽里面的山式。孕妇练瑜伽可以用瑜伽球来辅助自己练习。孕妇练瑜伽，还有产后练习瑜伽有助于体型恢复，愿孕妈妈重塑完美身材。
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