突破平台期的方法：改变饮食方案；改变运动方案；改变减肥的方案。
3个小妙招来应对减肥平台期：
1、改变饮食方案
减肥无疑是管住嘴迈开腿，控制饮食是非常重要的减肥方式。但是很多人在节食的时候就会遇见一个平台期，无论吃的再少，体重也会丝毫的不降，非常打击人的自信心和积极性。如果是主要通过控制饮食的方式来减肥，这时候就要采取一定的方法，这个方法就是改变饮食方案。
如果是单纯的控制碳水化合物，在平台期的时候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是选择不吃肉的方法，这个时候可以适当的吃一些肉。改变饮食方案这种方法度过平台期的一个最主要的原理就是打破身体的适应性，打破这个适应性也就是度过了平台期。
2、改变运动方案
如果仅仅是通过运动的方式来减肥，在遇见平台期的时候，就要适当的改变运动方案。如果一开始的时候仅仅是通过有氧运动的方式进行减肥，那么在接下来的平台期过程中就要适当的加入一些力量训练。
有氧运动和无氧运动相结合，每天都选择不同的运动方式，做不同的针对身体部位的训练，将会很快的度过平台期。另外如果现阶段的运动方案非常的合理和满意，也可以单纯的通过增加运动量的方式来度过平台期，但是它需要非凡的毅力和坚持。
无论是否遇到了平台期，在运动之后一定要注意对于食欲的控制，不能刚运动完就大吃大喝，这样会使运动的努力付出付诸东流。
3、改变减肥的方案
有一些人在减肥成功之前也会出现平台期，比如说身体的体重到达令人满意的数字，但是体型上还有待变得更好，这个时候减肥的效果停滞不前，非常的令人沮丧。这时候就要对于局部进行一些针对性的训练，加入力量训练就是非常好的选择。
可以针对腿、臀、背、胸等不满意的部位着重的训练，这样会使身材的曲线感变得越来越好，瘦的也非常的健康。
平台期人人都会有，因此在这个时期千万不要焦躁，要循序渐进，稳扎稳打。通过改变减肥方案的方式度过平台期，只要过了平台期，胜利就在眼前。
扩展资料：
要想突破平台期，需要知道其形成原因才能制定更加适合自己的减肥计划：
人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。
这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。
平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。
无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。
开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
减肥期间，好多宝宝们都会遇到这样一个尴尬的问题：就是当我们减肥一段时间后，在饭量、运动未改变的情况下，减着减着体重表上的数字就不动了，而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒就是“减肥平台期”！其实出现减肥平台期，它是身体的一种自我保护模式。当瘦到一定程度后，身体会通过自我调节，自动提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量的消耗相对于以前便减少了。那么，进入减肥平台期，该如何突破呢？
减肥要讲究科学
在减肥期间，用不科学的节食方法来减肥，减下去是水、蛋白质和肌肉，真正该减下去的脂肪却减掉不多，恢复饮食后，很快就能反弹回来。那想要保持身材，我们该怎么办呢？
减肥期间只吃单一的食物，导致身体营养不足，新陈代谢的速度变慢等。不仅不能减肥还可能变得肥胖，甚至变成不易瘦的体质。对减肥来说不是帮助而是毁灭性的灾害。减肥期间也要杜绝挨饿。按时按量的饮食才能保证身体正常的运作和快速的代谢。
“喝凉水也能胖。”这说的就是易胖体质的人，也就是体内缺少了分解脂肪的代谢酶，导致新陈代谢缓慢，体内脂肪无法消耗，除了个别先天遗传因素外，多数人的体内酶是正常，后天因素是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
胖子是怎样形成的？
首先，管不住嘴 迈不开腿，控制摄入量是一个主要原因，俗话说“胖子都是吃出来的”这话没真的没毛病！
有些宝宝每天也运动了，可管不住嘴，每天的食量增加，这样基本上是瘦不下来的；但真正做到管住嘴，就算不运动，也可以减肥成功。就像很多苗条的美女，一天也没见运动的，但是吃的上面特别讲究，只吃低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。巧克力，汉堡，方便面和烤肉等高热量食物基本很少吃或者不吃。所以，想要减肥必须管好嘴，什么该吃，什么不能吃，一定要有原则！
下面的公式，宝宝们可以对号入座：
1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）
2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）
3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）
4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）
以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。
怎样减掉您的脂肪？
其实只要采用科学健康的减肥方式，就不用那么辛苦的节食了。曾经有一个朋友，大家都叫他小胖，通过HICIBI体重管理三步法，从200斤减到140斤，全程减脂60斤。这时候我们不仅就要问了：是什么样的方法？完全节食吗？疯狂运动吗？天天喝利尿药吗？切除了胃吗？做了肠道绕径吗？大量吃腹泻药吗？答案全部都是否定的。
体重管理三步法的原理：
法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
HICIBI体重管理三步法适用人群：
1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
2、适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。
3、适合，常适合长期控制体重使用，减肥一生的话题，减肥容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。减肥的误区
举个身边的例子，闺蜜想要减肥，每天晚餐吃一个酸奶和半盒饼干。她一直觉得自己吃的特别少，绝对不出一个月就能瘦。可是半盒饼干+一个酸奶的热量稳稳超了600大卡，最后不但自己受罪、而且反倒胖了3斤。当然，那个时候我也是什么都不懂...帮了不少倒忙。
闺蜜长胖主要是吃了看着分量少，但糖类很高的食物，因此如果能阻断或减少脂肪合成的原料，那么必然能取得减肥丰硕的成果。减肥也要好好的吃，只要把住总热量这一关，通过HICIBI体重管理法，热量阻断剂（餐盾）抑制每天美食当中热量的摄入，切记减肥不可极端限制饮食和暴饮暴食。
正确减肥4步走
1、减肥目标：不要动不动就好女不过百，BMI在18.5~24，就算正常体重了，21比较合适。减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的， HICIBI体重管理法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。
2、减肥速度：一般来说，健康的减肥速度是，每周1-2斤。但这并不绝对，比如大胖子会比小胖子快一些，男性会比女性会快些。
3、饮食控制：减太快伤身，减太慢伤心。饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。
4、适量运动：运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）。
胖子都是吃出来，但减肥期间不能对饮食要求过于苛刻，这样容易给自己造成压力，容易对减肥起反作用。 所以减肥要一步一步来，要慢慢瘦才健康。wj
如何突破减肥平台期？
我在视频内给大家做好了突破平台期的教程，大家记得收藏哦
为什么平台期难以突破？参照这3个减肥方法，轻松突破平台期