1、从“穿”上来说，要注意搭配。贴身应穿薄而软的衣物；中间应穿保暖性高但蓬松的衣物；外层应穿防风的外套。同时，应尽量系紧领口和袖口，如果天气很冷，最好再戴一条围巾，还可以戴上帽子以减少头顶热量的散失，再穿一双厚底的鞋，避免“寒从脚下起”。
2、核心部位要保暖。气温下降，增加衣物保暖也有窍门。下肢保暖做得好，全身都会暖和。手脚冰凉，尽量不要总用热水袋或暖宝宝焐热，可以多泡几次脚，每次泡脚20分钟，同时可按摩脚掌。在家感到冷时，可以穿件保暖背心，还可以穿上一个脚套，把脚踝也包裹住，这样可以保持身体核心区域的体温。
不要因为天气冷，睡觉的时候不脱衣服，这样会阻碍血液循环。如果觉得冷，可以适当在脚下加一条毛毯。外出时，换上厚实的鞋袜，同时做好头部保暖，老年人头部暴露在外容易受寒冷刺激，引发血管收缩，增加病发几率，要注意防护。
3、吃”上也要有讲究。冬季饮食宜多样，要将谷、果、肉、蔬合理搭配，同时应适当食用高钙食品。根茎类蔬菜中含有大量矿物质，适合冬日抗寒，比如萝卜、红薯、山药、土豆、莲藕等。在吃法上，将根茎类食物和羊肉、牛肉等炖着吃，更能有效增强身体的御寒能力。
4、此外，要合理调节饮食起居，避免过度劳累，同时应进行适当的御寒锻炼。血液循环慢，感觉会更冷。可以在家适当地做一些暖身运动，如瑜伽，其舒缓性强，且动作轻、慢，可以促进血液循环，适合在家进行。每天起床前，在床上做一下暖身运动。
5、室内巧妙增温。改善家居环境可增温。一些老式的铝合金门窗和钢窗没有密封条、一些新式门窗密封条使用一段时间后会老化，可以加装密封条和重新更换密封条。家中如果是实木的沙发或床，可以用布艺材料包裹木质座椅。
客厅、卧室的石材和瓷砖地面可铺装地毯，照明设备可更换为暖光源的灯，墙面挂壁毯。窗帘尽量换成布质厚密、隔热保暖效果好的窗帘。对冷色调的皮质沙发可以进行“全棉”处理，利用纯棉坐垫和抱枕，让居室感觉更暖和。可以在床单上铺一层毛毯或铺一块绒面的毯子，睡起来会比较暖和。
参考资料来源：人民网-衣服穿多了反而更冷？教你如何真正防寒保暖
参考资料来源：人民网-教你几个保暖小方法 让这个冬天不太冷
天气越来越冷了，你需要掌握更多关于冬季保暖的小常识！单单靠多穿衣服是不能好好地御寒的，科学御寒的方法要知道。那么冬季保暖小常识有哪些呢？
1、多吃热量高的食物
膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
2、晨起服热粥
晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
3、手套护手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。
4、吃含铁、钙的食物
怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
5、衣服选择保暖、舒适
冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。
6、保暖从脚开始
民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
7、暖气温度别太高
空调、暖气温度过高，室内外温差过大，会让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18至20。冬天的气候偏于干燥，常向室内放些清水，既保持一定的空气湿度，又可使室内温度升高1到2。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而放些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。
8、头戴帽，不易寒
头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。另外，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，使得身体发热。
9、户外活动可促进热量产生
户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。气温骤降后要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
10、妙用暖色暖人心
在冬季巧妙地运用暖色装饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色的地毯换成红色的，把日光灯撤去换上白炽灯泡，将墙上的雪景照片换为满园的装饰画，摆放一些以暖色为主的花卉等，可让人一进屋，便感到迎面而来的是一股热烈、欢快的暖潮，身心皆暖。玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。如果在封上窗户缝的同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗，又可使室温提高3-5。
11、选对袜子很重要
年轻女孩喜欢色彩斑斓、花纹多变、图案可爱的袜子，看起来连双脚都会变得萌萌哒！不过，袜子要能御寒才是最重要的，尤其对于容易手足冰凉的女性来说，选对袜子很重要。羊毛衣服御寒好，穿袜子是不是也这样呢？答案是否定的。专家说，羊毛虽然保暖性能好，但吸汗效果不佳，不仅容易滋生细菌，还可能生水泡。双脚最喜欢干燥温暖的环境，所以保暖吸汗的纯棉质地是最佳选择。（文字来源：养生之道网）
本回答被网友采纳冬天有什么健康小常识需要注意的呢？#星知计划#
要选择适合的衣物。在寒冷的天气里，穿搭要以保暖为主要考虑因素。我们可以选择质地柔软、保温性好的衣物，如羊毛、羽绒服等。多层次穿搭也是个好主意。将内衣、衬衫、毛衣等不同厚度的衣物搭配在一起，能够形成空气层，提高保暖效果。
在室内也要注意保暖。虽然室内有取暖设备，但是我们还是需要做好保暖措施。可以准备一条软软的毯子，随时可以盖在身上；也可以使用加湿器增加室内湿度，这样会让空气感觉更温暖；还有就是记得不要光脚走在地板上，穿上暖和的袜子或者拖鞋。
在户外活动时需要特别注意保护头部和四肢。头部散热快，容易受凉，所以戴上帽子是必不可少的。手脚也需要保暖，可以选择质地柔软、保暖性好的手套和袜子，这样可以有效防止手脚受冻。
我们还可以通过饮食来增加体内的热量。冬天可以适当多吃一些高热量食物，如坚果、豆类、动物油脂等。这些食物能够提供给身体更多的能量，有助于保持体温。
室内加湿也是一个很好的保暖方法。在冬天，室内空气干燥，容易让人感觉更冷。所以，在家中使用加湿器或者放置水盆等方式增加室内湿度是非常有效的。湿润的空气能够让人感觉更暖和。
要记得多运动。适当运动可以使血液循环加快，身体发热。可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。如果条件允许，也可以选择户外活动，如散步、慢跑等。运动之后会感到身体暖和，同时也能增强免疫力。
在寒冷的冬天保暖至关重要。选择合适的衣物、在室内外都要做好保暖措施，增加体内热量，加湿室内空气，多运动等方法都可以有效提高冬季的保暖效果。希望这些小常识对你有所帮助，让你在冬天里温暖又舒适！
要选择适合的衣物。在寒冷的天气里，穿搭要以保暖为主要考虑因素。我们可以选择质地柔软、保温性好的衣物，如羊毛、羽绒服等。多层次穿搭也是个好主意。将内衣、衬衫、毛衣等不同厚度的衣物搭配在一起，能够形成空气层，提高保暖效果。
在室内也要注意保暖。虽然室内有取暖设备，但是我们还是需要做好保暖措施。可以准备一条软软的毯子，随时可以盖在身上；也可以使用加湿器增加室内湿度，这样会让空气感觉更温暖；还有就是记得不要光脚走在地板上，穿上暖和的袜子或者拖鞋。
在户外活动时需要特别注意保护头部和四肢。头部散热快，容易受凉，所以戴上帽子是必不可少的。手脚也需要保暖，可以选择质地柔软、保暖性好的手套和袜子，这样可以有效防止手脚受冻。
我们还可以通过饮食来增加体内的热量。冬天可以适当多吃一些高热量食物，如坚果、豆类、动物油脂等。这些食物能够提供给身体更多的能量，有助于保持体温。
室内加湿也是一个很好的保暖方法。在冬天，室内空气干燥，容易让人感觉更冷。所以，在家中使用加湿器或者放置水盆等方式增加室内湿度是非常有效的。湿润的空气能够让人感觉更暖和。
要记得多运动。适当运动可以使血液循环加快，身体发热。可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。如果条件允许，也可以选择户外活动，如散步、慢跑等。运动之后会感到身体暖和，同时也能增强免疫力。
在寒冷的冬天保暖至关重要。选择合适的衣物、在室内外都要做好保暖措施，增加体内热量，加湿室内空气，多运动等方法都可以有效提高冬季的保暖效果。希望这些小常识对你有所帮助，让你在冬天里温暖又舒适！