第1个回答 2018-02-02
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。
其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
使注意力集中的方法和训练
两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。”
保持注意力集中
按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中在比赛中的能力，就是“不去想过去和将来”的能力。
从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一：
1，个体的统一 我只想自己。
2，地点的统一 我在这里。
3，时间的统一 我在现在。
听到选手这样的抱怨是很平常的：“我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的截击。”
在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己），地点的统一（这里），时间的统一（现在），没有被遵守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力。
下面是对注意力集中机制的总结：
个体的统一 自己——他人
注意力集中 地点的统一 这里——别处
时间的统一 过去——现在——将来
我们可以进一步总结为： 自己 这里 现在
如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法：
1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。
2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。
3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去机会了。）
发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到：
自己 这里 现在
那么象注意力这样无形的东西，又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢？
集中注意力说白了，就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感觉真是棒极了。”那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我，充分发挥的原因。
那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢？他们是不是天生就有这种能力呢？当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。
练习
你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体：
在对打中：
——球
——球在球场上的弹跳声和击球声
——你的呼吸
分与分之间：
——拍弦
——对自己重复的一个字或一句话
——你的呼吸
你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。
训练方法
五个在场下训练注意力集中的方法：
1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的）
2，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视觉的）
3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的）
4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的）
5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的）
五个在场上训练注意力集中的方法：
1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的）
2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的）
3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和外部听觉的）
4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的）
5，在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“COME ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。要增强记忆力可以多补充富含胆碱成分的卵磷脂，以增加脑神经传导物质「乙醯胆碱」的含量。多摄取维生素B1能维持神经组织的活动正常，维生素B12能增进集中力、记忆力、消除精神不振。如果你需要超强的记忆力，建议你不妨将啤酒酵母粉、肝脏、花粉及蜂王 乳加入你的饮食计划中，因为这些都是富含胆碱、卵磷脂、维他命B1、B12的食物。
另外，记得要多吃鱼，尤其是富含DHA的深海鱼类。因为DHA是神经细胞膜上的主要成份，脑袋中DHA的多寡，可是会影响到脑部的发育喔。所以成长中的婴幼儿、用功K书的学生族、用脑过度的上班族以及记忆力开始退化的老年人，都要特别注意DHA的补充。
就中医的角度，补肾与补脑是同一回事，因此人参、天麻、何首乌、枸杞子等，都具有活化脑细胞的功效。人参，具有大补元气、增强心智敏锐度的功 能。天麻，益气强阴、滋阴补肾、畅通血脉功力一级棒。何首乌，著名的补血药材，是补肝肾、益精血的滋补上品。枸杞子，除了维护视力的健康之外，其补肝肾阴 虚、健脑安神的作用，是有目共睹的。
保持「333运动」的好习惯，每周3次、每次最少30分钟、心跳至少达133下以上，是促进血液循环的基本动作。想要更进一步活跃脑部新动力？ 不妨试试具有促进脑部微血管功能的营养补充品，例如：银杏、山桑子、人参萃取物或鱼油。或者，多摄取可以增加脑部带氧量的秘密武器：灵芝与刺五加。相信在 运筹帷幄之间，拥有孔明般的智慧，将是致胜的重要关键！ 何谓记忆力？
记忆力是大脑功能的一种，它有助我们唤起以往的经历，从现有知识基础上学习新事物。大脑没有任何单一组织专责记忆，因此有很多脑受损的病人都有记忆力障碍的问题。
职业治疗 是透过提供一些增强记忆力的方法和辅助用具，从而减低因记忆力的障碍对日常生活的影响及提高自我照顾能力。
在介绍记忆力方法之先，我们首先要知道记忆的步骤及遗忘原因，这样我们可以有效地运用合适的方法来增强记忆力。
记忆步骤分为三个阶段，分别是﹕
1. 学习阶段 - 凭感觉捕捉事物的第一印象
2. 储存阶段 - 由大脑筛选讯息，择取重点牢记
3. 回忆阶段 - 把已储存的讯息从记忆中抽取出来
以上三个阶段任何阶段出现问题亦可导致记忆遗忘，如储存阶段出现问题，这样感官记忆不能储存在短期记忆从而不能储存在长期记忆。如回忆阶段出现问题，大脑不能把特定的资料从脑海中提取出来。
人的记忆力分为3种﹕
(1)瞬间记忆（例如，听记一个电话号码，立刻拨号後很快又忘了）、
(2)短期记忆（由瞬间记忆拉长，例如背课文）、
(3)长远的记忆（短期记忆再深入脑海，可维持相当长，甚至一辈子的时间）。
通常记忆力衰退都与短期记忆有关连﹐最常见的因素就是老化﹐因为脑部的功能会随著年纪的增长而下降。 除此之外﹐酒精会导致脑部负责记忆的海马体收缩﹐因此长期饮酒的人记忆力比较差。 吸食软性毒品和在手术中使用麻醉药都会导致记忆力下降。最後﹐最常见的是压力和缺乏水份。 长期受压会导致记忆力衰退﹐而缺乏水份会导致脑部神经细胞死亡﹐因而降低记忆力。 睡眠不足都会影响记忆力。
在大脑没有疾病的正常状况下，「瞬间记忆」和「长远的记忆」可以维持一辈子，但「短期记忆」会随著年龄而衰退，大概三十七、八岁是人脑记忆衰退的分水岭，但是对整体性的解决问题的能力，包括思考、判断、观察、理解等，要到七十岁之後才会逐渐衰退，所以，必须靠大脑记忆的事项，例如读书、做学问，最好在年轻时就打下基础。
一般人都有刻板印象:「人老了会变得很顽固」，但是相关的研究并不认同此点，除非有病态，否则正常`状况下，人格特质在成年（约三十岁）定形之後，即保持恒定；易言之，一个人会顽固，是年轻时本就如此，非老化使然。
我们需否知道无人拥有完美记忆，能否忆记起一桩事，要看你是否想记住它及事件本身是否有趣。人的记忆力不是完美的，对自己的善忘采取负面的态度，只会令你低估自己的能力。除此之外，压力和焦虑也会影响记忆能力，凡事从容面对，放松精神也是改善记忆力的要诀，而集中精神及妥善分配时间也是重要的因素。此外，我们可透过不同的渠道包括﹕视觉、听觉、味觉、触觉、感觉来增加感官记忆。记忆另一特点就是我们对初段及後段的讯息较有印象，而对有联系的东西及重要的事情亦较容易联想出来。因此遇到记忆力障碍的时候，并不代表脑部已出现问题。
以下提供记忆力的方法只能增加记忆力，并不能治疗记忆力障碍。
1. 形象及图像法 - 将字词或概念幻想成图像，因为形象较容易输入大脑
2. 联想法及新旧合璧法 - 将新学的资料联系到旧有和熟悉的记忆中
3. 数字形态/谐音及对号入座法 - 例如﹕1 =笔、2 =鸭、3 =耳、密码1668 = 一路路发
4. 位置法 - 用心想像要记的事物与自己熟悉的地方的物件位置相连在一起，例如﹕银包放在抽屉、锁匙放在门口、手表放在床头柜来联想起物件摆放的位置
5. 背诵法 - 把内容记好後，再继续去记或背诵来增强印象。
6. 习惯法 - 每日同一时间做相同的事情，慢慢将它变为习惯，或联系已有的习惯，例如﹕每日在同一时间服药、要紧记离家前锁好门窗，可养成先检查门窗，才穿鞋上班的习惯
7. 分类法 - 将资料有意识地分类，例如要记起以下物件﹕洗衣粉、火腿、牛油、牛奶、滴露、猪扒、鱼柳、芝士、肥皂，我们可以将它们有系统地分为肉类、奶类及清洁用品来帮助记忆
除了用不同的方法来加深印象，我们亦可借助辅助用具来加强记忆力，辅助用具包括﹕自贴备忘纸条、口袋式笔记本、用日记簿或活页记事册、用记事板、挂墙年历或月历记事、响闹手表或闹钟、电子记事簿、录音机、在私人物品上贴上名字、药盒等等。
要增强记忆力，记忆方法固然重要。但身体状况如睡眠、营养、运动等，亦是不可忽略的，因此要事半功倍，不可单靠记忆方法，融会贯通才是最重要。