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孕期营养与新生儿和母亲的健康息息相关，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益还会有助于妈妈产后的身体恢复。下面就一起来看看0-40周所需要的营养成分吧。
0-4周：叶酸
怀孕初期是胚胎各组织器官形成时期，是胎儿生长发育至关重要的时期，胎儿的中枢神经系统在此时期开始形成，也是胎儿最易致畸的时期。在第3~4周时，胎儿的神经管会闭合并发育成脊髓，因此孕初期需要摄取足量的叶酸，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期就开始补充。每天补充600微克，并持续至整个孕期。人们日常食用叶酸往往从绿色蔬菜，主要从菠菜中摄取叶酸，但植物性叶酸人体无法完全吸收，所以如果没有适量的补充我们人体或多或少都会缺乏叶酸。
4-8周：维生素C、维生素B6
维生素C
可以有效增强人体免疫力，同时对于促进胎儿的脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。孕早期推荐适宜摄入量是100mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量是105 mg/日，乳母推荐适宜摄入量是150mg/日。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高（2000mg/日），一般无需介怀。不过最好不要超过500mg/日。
维生素B6
为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6防治妊娠呕吐和放射病呕吐。对于贫血及妊娠期糖尿病也有一定作用。还有一定的少量的平喘的功能。建议孕妇每人每天摄入2.2毫克。
8-12周：镁、维生素A
镁
不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助於骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
维生素A
可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，但一定注意适量。建议摄入量是每人每天770微克。
12-16周：锌、维生素E
锌
准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
维生素E
又名生育酚。属于脂溶性维生素。能促进性激素分泌，提高男子精子活力和数量，增高使女子雌性激素浓度提高生育能力，预防流产。对胎婴儿脑功能的生长发育有促进作用。
16-20周：维生素D、钙
怀孕4个月后，是补钙的黄金时期，对钙质的需求剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，整个怀孕阶段都要补充钙。钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合，形成草酸钙，导致身体无法吸收钙质。孕期妈妈补钙的最好时间是，两餐之间或者临睡前。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
20-24周：铁
孕中期通常是指怀孕4-6个月的时候，此时正是胎儿生长发育的关键时刻，胎儿的生长发育主要依靠母体胎盘传送营养物质，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕妇会出现生理性贫血。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，主动多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。
24-28周：DHA
大多数孕妈妈都会有意识的在孕期补充DHA，以满足胎儿的营养需求。在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。怀孕6-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。宝宝出生时应具备大约1000 亿个神经元，在这一时期已经基本生成。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA，有需要的孕妈可从藻油中摄取DHA。
32-36周：膳食纤维
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由於便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、马铃薯、豆芽、花椰菜等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
36-40周维生素B族
维生素B1
B族维生素属于水溶性维生素，而维生素B1则是最早被提纯的一类。它有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育。孕妇每人每天推荐摄入1.4毫克为宜。
维生素B2
也称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中，孕妇每人每天的推荐摄入也是1.4毫克左右，有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。
维生素B3
也叫烟酸，是人体中不可缺少的营养成分，能够促进人体的正常生长发育。影响造血过程，促进铁吸收和血细胞的生成；维持皮肤的正常功能和消化腺的分泌；提高中枢神经的兴奋性和和脑机能正常运作以及心血管系统、网状内皮系统与内分泌功能。孕妇每人每天推荐摄入12毫克为宜。
维生素B5
泛酸是大脑和神经必需的营养物质，帮助细胞的形成，维持正常发育和中枢神经系统的发育；是脂肪和糖类转变成能量时不可缺少的物质；在抗体的合成、人体利用对氨基苯甲酸和胆碱的必需物质。有助于体内抗压力荷尔蒙（类固醇）的分泌，防止疲劳
维生素B7
生物素，维持上皮组织结构的完整和健全。在体内氧化生成顺视黄醛和反视黄醛，构成视沉细胞内感光物质，促进视觉发育。有利于细胞的健康和再生，增强机体免疫反应和抵抗力。
维生素B12
钴胺素，能够促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，对婴幼儿的生长发育有重要作用，维护神经系统健康，防止大脑神经受到破坏。建议孕妇每人每天摄入2.9毫克。