00问答网
所有问题
上班族怎样才能睡眠好一点呢?
如题所述
举报该问题
推荐答案 2021-06-16
首先从工作安排上讲,如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。
如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。
生活习惯方面,很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者吃宵夜,这样更会使难以入睡。上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。
饮食方面,经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。
长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。还有晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生,从而导致人免疫功能下降。所以建议,长期倒班或加班的人,要懂得运用科学提高睡眠质量的方法,保证良好睡眠
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://00.wendadaohang.com/zd/nDZeejTjrDTTnTje0TT.html
其他回答
第1个回答 2021-06-16
上班族想要睡眠好一些,睡觉时候不要玩智能手机,越玩越不想睡。
有时间运动一下,晚上比较容易睡觉。
第2个回答 2021-06-16
按时作息,睡前泡脚,晚饭不要吃的太多,然后就可以睡得好一点点了,
第3个回答 2021-06-16
规律作息要养成习惯,适量地运动,饮食不要过于油腻,对待任何事都要以平和心去对待,不要患得患失。
追答
规律作息要养成习惯,适量地运动,饮食不要过于油腻,对待任何事都要以平和心去对待,不要患得患失。
第4个回答 2021-06-16
睡眠好一点,主要现在压力大,每天脑袋充斥各种信息,我们要选择性接收。要么跟电脑一样,会导致死机,卡顿。
同样睡眠不好,要注意几点:
1、清零,好的坏的,每天做个了断。好的不执着,坏的不纠结。
2、胃不和夜不寐,所以晚上要吃早一点,少吃。
1
2
下一页
相似回答
“最佳
睡眠
时间”出炉,你每天什么时候
睡觉?怎么
调整睡眠时间?
答:
1. 确定早晨起床的时间:首先
,确定每天早晨需要起床的时间,然后根据这个时间来规划睡眠时间。保持每天早晨起床的时间的一致性,有助于调整生物钟并建立良好的睡眠习惯。2. 计算睡眠周期:大约每个人都有一个90分钟的睡眠周期,包括浅睡眠和深睡眠。根据这个周期来安排睡眠时间可能有助于在一个完整的睡眠...
上班族如何
保证良好的
睡眠
答:
3、营造睡眠氛围
。如果到了睡眠时间,卧室灯还是大亮,手机和电脑还是开着,劲爆的音乐还是放着,是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围,把灯光调暗,远离手机等电子产品,放上轻柔舒缓的音乐,点上利于睡眠的香氛,这样才更好更快地进入到睡眠状态。4、
治疗失眠
。要分清自己是报复性熬夜...
如何才能
一觉到天亮?做到这3点,帮您挑战深度
睡眠
答:
晚上临睡前泡脚
,可以促进血液循环,缓解双脚疲劳,也能让人不至于因为太累而影响睡眠。在泡脚的时候,要注意水的温度。水温保持在微微烫手就可以,泡脚的时间也不宜太长,控制在20分钟左右即可。晚餐要少吃 上班族的一日三餐往往是早餐应付,中午在单位食堂或吃外卖,而到了晚上,一家人都回到家中,做饭...
睡眠
质量不
好怎么
办
?怎样才能
改善?
视频时间 01:50
大家正在搜
怎样才能有一个好睡眠
怎样才能不失眠好好的睡觉
怎样才能睡眠好
怎样才能睡眠好的方法
怎样能让睡眠质量变好
怎样让自己睡眠好
怎样使睡眠质量更好
怎样拥有好的睡眠
怎样改善睡眠不好
相关问题
上班族如何才能提高睡眠质量?
怎样才能让睡眠质量好一点
怎么样才能让睡眠质量好一点?
怎样才能睡眠好?
怎样睡眠质量才能好一点
怎么样才能让自己睡眠好一点
上班族睡眠不好,做怎样的锻炼能帮助调节睡眠呢?