腰肌劳损怎样锻炼最好

Question

腰肌劳损怎么锻炼比较好?

Answer 1

腰肌劳损是腰背部肌肉，这种情况的疼痛往往和长时间的慢性劳损有很大的关系，包括长时间的不规范的姿势，以及长时间的肌肉紧张所导致的。在查体时往往会有明显的压痛点，腰部活动时疼痛会明显的加重，腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌-贴”的同时配以运动保健疗法对其有较好的效果。休息后可以缓解。劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。

腰肌劳损如何锻炼

1.转胯运腰

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

2.“拱桥式”运动

仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

3.旋腰转背

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

4.飞燕点水”运动：

俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

腰肌劳损的预防

1.注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。

2.保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。

3.通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。

Answer 2

腰肌劳损归属于中医“腰腿痛”、“痹症”范畴，病因与劳伤肾虚、风寒湿困、邪入经络、气血瘀滞、经脉失养等有密切关联。
治疗该病应着手于活血通络，祛风除湿，舒筋止痛，所以，用腰痛宁胶囊是可以的。
另外，腰肌劳损怎么锻炼？例如仰卧抱膝、仰卧蹬自行车、五点支撑都可以，平时还可以慢跑、游泳等。

腰肌劳损如何预防？
1.防止潮湿，寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动时
要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

Answer 3

每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点，将小腹挺起，做到自己能承受的高度，坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做，每次做10次，有力量的可以做飞燕式。

Answer 4

腰肌劳损多发生在长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，外用掏宝（腰肌。舒络。平贴）由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸 ，抑制了腰肌的正常代谢。
日常生活中应该注意不要长时间的站立和弯腰，多注意休息，饮食方面应以清淡为主，不要吃辛辣刺激的东西，天气好的时候多晒晒太阳。睡硬板床。
养成良好的作息习惯，不要长时间的熬夜和久坐。

Answer 5

一般不适合进行剧烈的运动 尤其是涉及到腰部的运动 ， 比如说反复 弯腰类等运动 ， 要注意平时 多卧床休息 ， 可以考虑进行 腰部肌肉锻炼 。