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俯卧撑60个,蛙跳40次,深蹲60次,仰卧起坐,正反各45次,倒立5分钟,一个月之后能锻炼到什么样
俯卧撑60个,蛙跳40次,深蹲60次,仰卧起坐,正反各45次,倒立5分钟,一个月之后能锻炼到什么样各位有经验的网友们帮帮忙,让我实现一下这个锻炼计划。谢谢!
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推荐答案 2017-06-09
你想达到什么目的?目的不同,训练计划不同。
你这几个的训练,蛙跳可以提升心肺功能,但要注意速度。
俯卧撑可以锻炼大腿股四头肌,腹部肌肉,肱二头肌,和胸肌,如果是夹肘的可以训练肱三头肌,建议做60个拍掌俯卧撑,可以大大增加训练效果。
深蹲可以训练臀大肌,股四头肌,大腿后肌。
仰卧起坐分好多种,普通仰卧起,只是训练腹部力量,对腹肌训练没什么实际效果。
倒立5分钟,是连续?还是分组?建议做倒立俯卧撑。
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其他回答
第1个回答 2017-06-05
一个月啊,时间太短,明显效果很难,但变得强壮是肯定的
第2个回答 2017-06-05
没什么用,这些都是最低端的徒手锻炼,根本没什么卵用的,必须用器械来锻炼才行。
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