练习了两天,每天做1个小时左右,体重100斤。目标 身体更强壮。主要做俯力侧平举,平卧飞鸟,正握(反握)手屈伸,深蹲起,硬拉。晚上睡觉前做仰卧起坐。每次都做到力竭就停止。 做了两天上半身全身肌肉的酸酸感觉。大腿和腰部两侧,前束哪里动下涨痛的,是不是自己动作幅度过大了? 练习哑铃要不要那天都做?
练习哑铃不能每天做,肌肉锻炼需要间隔24小时到48小时。
肌肉的锻炼需要充分的休息,让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质,这样有消耗又补充,才会让肌肉得到增长。
如果是胸大肌等大肌肉群,锻炼间隔时间一般至少72小时,像手臂肌肉等小肌肉群锻炼间隔时间一般至少48小时。
练习哑铃锻炼的具体操作步骤如下:
1、双手持握哑铃坐在练功椅子上。
2、保持哑铃在胸前,慢慢躺下。
3、两臂成90度弯曲,持握哑铃。
4、慢慢向上移动,直至手臂伸直,往复练习即可。