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跑步前如何热身
如题所述
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推荐答案 2024-03-22
1、前后垫步。该动作看似简单,但协调性要求较高,可以充分激活机体。
2、前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。
3、行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿,仔细看还有一个垫步协调动作。
4、前后垫步高抬下压腿。该动作是在动作3基础上,增加一个用力向下扒地动作。
5、后踢腿。该动作可以激活大腿后群肌肉,对于增强运动控制,提高膝盖稳定性很有帮助。
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跑
前热身
动作
答:
跑步前热身动作如下:
1、站立,左脚向左跨一步,两臂从两侧举到腰间,然后上半身从腰部开始向左转,再从正面向右转,左右各转一次
。2、站立,两臂伸直举到腰间,然后向后倒退走,注意身体不要前倾,步伐也不要太大。3、站立,两腿微曲,两臂由两侧抬到胸前,然后两腿起立,再向下屈膝半蹲,两臂向两侧...
跑步前
的
热身
运动怎么做?
答:
1、弓步压腿
。左脚向前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸。2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。3、膝关节运动。两脚靠拢,两膝微弯屈,手指自然并拢,放...
跑步前
的
热身
运动怎么做?
答:
跑步前最简单热身运动:
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,下...
跑步前
的
热身
运动9个步骤是什么?
答:
6、弓步压腿
以上几个运动主要是拉伸肌肉,防止跑步时候损伤,下面几个动作主要是提高心率,以适应跑步时候心率的提高。7、展腹跳,跳跃运动。左脚向左跨出与肩同宽,两膝微屈,两手在身体两侧自然打开,用力向上跳起,手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。8、高抬腿跳。挺直背部,目视前方,前脚掌着地...
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