为什么我一见到人就紧张，也很害怕被人看到我紧张，怎么办

Question

如题所述

Answer 1

社交恐惧症（social phobia） 又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒依赖。
心理治疗
1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能[3] 。
2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。
药物治疗
药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。
其它治疗
松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。
希望能帮助到你

Answer 2

从你的描述来看，由于缺乏自信，加上长期压力太大导致的心理障碍，考虑和平时性格内向，再加上缺乏自信等引起的目前症状有关系。建议，这种症状如果时间很长而且非常厉害的话，最好选择正规医院的心理咨询科进行心理咨询和疏导，平时多参加户外的有氧运动，比如跑步，打球，但可以缓解压力，而且平时要多学习，增强自己的能力，增强自己的自信心。

Answer 3

自信一点，同时放宽心态，不要太注意别人的眼光。有时别人没有注意你，只是你太在意了。

Answer 4

一见人就紧张，要看你到了哪种程度、是去见谁。因为一般人见到不认识的人或多或少都会有一点紧张，这是很正常的事情，不必过于在意。
但是和比较熟悉的人交谈时，通常就不会紧张。
如果你已经发展到不敢和陌生人说话，见到陌生人发抖，恐惧，出汗，胸闷到一定程度时，有可能出现了社交恐惧。

社交恐惧的主要表现包括:1.害怕被人注视和评价;2.认为别人能看出他不自然的表情和窘态;3.预计别人对他的评价是否定、蔑视的;4.对害怕的场合，回避或者痛苦忍受;5在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体z状;
6.以上的社恐z状持续时间超过半年，给你的生活带来了很大的不便。

如果你有以上几种表现，多半是社交恐惧。社恐的克服需要从陶冶疑病因素，打破精神交互，重组认知来改善。

如果你只是正常范围内的紧张，就不用在意，随着你年龄的增加，这种紧张感会越来越少。

Answer 5

回想一下你有没有因为社交而留下阴影的时候？
社交恐惧一般出现在青少年时期（13-19岁），在这个社交、教育、职业发展的阶段，由于害怕和回避，导致学习、工作与社交生活能力下降。主要表现包括：1.害怕被人注视和评价；2.认为别人能看出他不自然的表情和窘态；3.预计别人对他的评价是否定、蔑视的；4.对害怕的场合，回避或者痛苦忍受；5.在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状；6.以上的社恐症状持续时间超过半年，给你的生活带来了很大的不便。
具体解决办法视你的严重程度决定，如果是轻微的社恐多出去和朋友走走，增加社交频率，多读书提升自信。如果是严重影响你的生活，还是需要系统的干预。