男生如何减去肚子上的赘肉,在健身房

Question

如题所述

Answer 1

1. 你的体重偏瘦，不需要节食。一味的节食不仅对增重没有帮助，还可能对你的健康造成负面影响。你应该保证合理的饮食，摄入足够的营养来支持肌肉生长。
2. 针对腹部训练，仰卧起坐和悬垂举腿是很好的选择。可以尝试8分钟6块腹肌的训练计划，通过加强腹部负担来塑造腹部线条。
3. 目前你的主要问题是其他肌群的训练不足，导致整体维度不够，腹部的脂肪因此显得更明显。建议加强其他肌群的训练，如肩、胸、背、臂和腿，整体维度提升后，腹部的脂肪也会相应减少。
4. 有氧运动可以适量进行，但不需要过度。你目前的重点不在于减脂，而是增加肌肉量和提升整体维度。
5. 健身房的训练主要分为肩、胸、背、臂、腿五个大肌群。每个肌群又可以细分为不同的部位，如肩的前束、中束、后束，胸的上部、下部、中部，背的上部、下部、中部，臂的二头、三头、小臂，腿的股四头肌、股二头肌、小腿等。
6. 具体的训练方法可以通过查阅相关资料来了解，这样会比单纯听我说更有效。每个人的身体条件不同，所以别人的训练计划不一定适合你。建议根据自己的实际情况调整训练计划。
7. 训练中应确保每个部位都得到充分的训练，同时也要注意休息，让肌肉有时间恢复。腹部训练后可能会感到麻木，这是正常的生理反应。