如何在短时间提高跑步速度？

Question

如题所述

Answer 1

第一，必须每天跑步

第二，必须增强肌肉的力量，包括上肢，胸，背，肩，腹部核心，腿

第三，必须把握循序渐进，强度由弱到强的原则。

说到备考体测，其实就是一个反复重复训练的过程，不需要像专业运动员那样复杂和精准，但是要掌握方法和节奏，还有就是有一个合理的训练计划，在不受伤的前提下逐渐提高。

关于跑步提速的问题，请你每天去跑，跑的时候要给自己一个计划，比如1000米你的目标是4分20跑完，你每天就冲着这个目标，尽全力去跑，去追这个时间，这周跑5分，练一周，下周就要想着跑4分50，对于1000米这种中长跑来说，你快10秒慢10秒其实就是一个冲刺的事儿，11周的时间，每周至少跑5天，5分到4分20还是有戏的。至于50米，你每天冲几个50就行了，天天练早晚爆发力要起来的，短距离跑步要求你腿部必须有力量，练习的时候只要预先热身好了，跑圈过程中随时都可以冲刺一下的。运动量的话，不需要大量慢跑，慢跑只用来热身和放松，训练前一公里训练后一公里足够了，中间的正式训练主要就有计划地去练1000和50，这个计划的意思就是一定要去赶时间，其他花头也没必要考虑，就是盯住一个时间去跑就行了。