需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随
着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人
的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
睡眠时间。
一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多
梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，
就
应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。
四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
五、21岁到30岁的年轻人。
8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。
下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。
六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
成年
人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟）
浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。
七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，
觉睡得比较
浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
八、孕妇每天睡眠时间最好保证8-9小时（最好是晚上10点入睡，早上7点多起床），而且应该早睡早起。
如果有条件中午应该增加1小时左右的睡眠时间，才能保证胎儿更好地生长发育。
过去一年，在疫情的影响下我国女性运动健康整体状况呈现怎样的趋势？为什么要科学控制BMI保持良好身材？3月8日国际妇女节，华米科技发布了《2020年女性运动健康趋势报告》（下称“报告”），报告基于华米旗下ZEPP数字健康平台的千万级大数据，从步数、睡眠、压力等维度分析了2020年女性运动健康状况，呼吁社会各界共同关注女性身心健康。
报告显示，2020年女性日均步数为7409步，平均每天比男性少走1051步。受疫情和春节假期等因素影响，2月份女性步数达到最低。从不同年龄段来看，年龄越大的女性日均步数越多，但只有70后和70前的女性日均步数超过了7000步，而00后则走的最少。
虽然较男性的日均步数偏少，但女性整体的睡眠质量优于男性。报告表明，2020年女性平均睡眠得分为83分，比男性高3分。2月居家时间较长，睡眠时长也最长。
分析不同职业女性的睡眠习惯发现，视觉设计师、媒体从业者和产品运营睡得最晚也起的最晚；而受职业影响，物流仓储行业和技术/产业工人则习惯早睡早起，女司机/驾驶员也是起床较早的群体。
女性群体的BMI大多处于正常范围，超标的占比约为23%，年龄越大的女性BMI越高，平均BMI较高的女性集中在北方地区，其中黑龙江、河北、山东是女性平均BMI最高的三个省份。
研究发现，BMI超标越严重日均步数就越少，身材过瘦的女性日均步数也不多，想要好身材还需要动起来。同时，睡眠质量对身材也有重要影响，BMI越高的女性日均睡眠时间越短，整体睡眠质量也更差，BMI值在过瘦区间的女性虽然睡眠时长最久但睡眠得分仍然低于正常区间的女性，
2020年下半年女性的平均压力值略低于男性，整年中6月份女性压力值最高。年纪越大的女性平均压力值也越大，压力偏高的女性中90后占比最大，BMI超标越多的女性平均压力值也越高。
华米科技的PAI指个人运动机能指数能提示用户的整体运动健康状况，报告显示，2020年女性的平均PAI值低于男性，5月时女性PAI值最高。与2019年相比，2020年大多数女性PAI值有所提高，仅70后女性PAI值下降。
此外，报告还评估了女性生理期健康状况，ZEPP数字健康管理平台将女性生理期疼痛程度划分为轻度、中度、重度三个等级，报告发现，女性在处于生理期时中、重度疼痛情况占比超过30%，而且女性在生理期时大部分时间心情都一般，BMI较低身材较瘦的女性生理期疼痛更严重。
据了解，华米科技是一家基于云的健康服务提供商，拥有全球领先的智能可穿戴技术。公司以“科技连接健康”为使命，基于强大的人工智能算法和大数据分析能力，为用户提供7x24小时健康监测服务。未来，华米科技仍将持续关注女性的运动健康状况，呼吁社会各界共同关注女性身心健康。
，为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。
再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。