NO.1 硬拉仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神，在减脂及增肌的训练中，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。
NO.2 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量，想要美腿翘臀做深蹲就对了。
NO.3 卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
NO.4 引体向上，最好的背部训练NO.5 双杠臂屈伸，被称为“上肢深蹲”。双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌三头，三角，助你获得结实的上肢。NO.6 推举宽阔圆浑肩膀之必备动作！正确的站立推举，是保持肩膀力量和健康的必做动作。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-09-17
运动前热身是必须的，拉伸也是必须的，筋长一寸，寿昌一年。力量增强，用器械增强力量，包括臂膀，腿部和腰部的力量。
第2个回答 2022-09-17
拉伸 运动前和运动后都很重要的环节
第3个回答 2022-09-17
一、小重量的绳索面拉
绳索面拉在健身房当中是一个使用频率相对高的健身动作。如果每天坚持做绳索面拉的话，能够很好的提高上肢的控制能力的。那么每天坚持一小组绳索面拉会给我们的身体带来哪些好处呢？
1、提高身体的灵活性
很多健身动作或多或少都有一定的拉伸效果的，在做绳索面拉的过程当中，能够感受到手臂上举，同时也能感受到扩胸。所以绳索面拉可以很好的提高肩关节的灵活性，并且也能够提高胸椎的灵活性。提高身体灵活性最大的一个好处就是在做很多训练动作过程当中能够更加标准，并且不容易受伤。
2、增强背部支撑
试着坚持一组绳索面拉，第二天你会发现，身体酸痛的现象会比较明显，尤其是斜方肌以及颈部的肌肉等等。那就说明这些肌肉也被锻炼到了，所以说可以让上肢更加稳定。
多做绳索面拉的话，我们的肩胛骨也能够更加稳定，那么上肢的对抗能力以及爆发力还有敏捷力方面都会得到相应的提升，比如当我们在做引体向上或者倒立这些动作时，就会觉得更加稳定，表现得也会更好一些。
二、大重量的农夫行走
所谓的农夫行走，就是我们双手提一些重量较大的哑铃，然后来回走路。这样的训练方式会给我们身体带来哪些好处呢？在做农夫行走过程当中，不会对肌肉造成大规模的破坏。并且也能够提高我们手指的抓握力，当然，它的好处远不止这些。
1、提高重量压迫
当我们每天锻炼农夫行走的时候，那么身体就能够适应更大重量的压迫。这样再做力量训练时，比如卧推，硬拉等等，就可以克服心理恐惧，从而更快的完成更大的重量。
2、提高关节力量
也就是很多人常说的核心力量，核心力量对于健身而言非常重要，每一个关节就如同一个支点。进行农夫行走会对关节产生压力，那么关节就会变得紧张，这样就可以让周围的肌肉来稳定关节。所以每天坚持做大重量的农夫行走，能够让关节的稳定性更高一些。
绳索面拉在健身房当中是一个使用频率相对高的健身动作。如果每天坚持做绳索面拉的话，能够很好的提高上肢的控制能力的。那么每天坚持一小组绳索面拉会给我们的身体带来哪些好处呢？
1、提高身体的灵活性
很多健身动作或多或少都有一定的拉伸效果的，在做绳索面拉的过程当中，能够感受到手臂上举，同时也能感受到扩胸。所以绳索面拉可以很好的提高肩关节的灵活性，并且也能够提高胸椎的灵活性。提高身体灵活性最大的一个好处就是在做很多训练动作过程当中能够更加标准，并且不容易受伤。
2、增强背部支撑
试着坚持一组绳索面拉，第二天你会发现，身体酸痛的现象会比较明显，尤其是斜方肌以及颈部的肌肉等等。那就说明这些肌肉也被锻炼到了，所以说可以让上肢更加稳定。
多做绳索面拉的话，我们的肩胛骨也能够更加稳定，那么上肢的对抗能力以及爆发力还有敏捷力方面都会得到相应的提升，比如当我们在做引体向上或者倒立这些动作时，就会觉得更加稳定，表现得也会更好一些。
二、大重量的农夫行走
所谓的农夫行走，就是我们双手提一些重量较大的哑铃，然后来回走路。这样的训练方式会给我们身体带来哪些好处呢？在做农夫行走过程当中，不会对肌肉造成大规模的破坏。并且也能够提高我们手指的抓握力，当然，它的好处远不止这些。
1、提高重量压迫
当我们每天锻炼农夫行走的时候，那么身体就能够适应更大重量的压迫。这样再做力量训练时，比如卧推，硬拉等等，就可以克服心理恐惧，从而更快的完成更大的重量。
2、提高关节力量
也就是很多人常说的核心力量，核心力量对于健身而言非常重要，每一个关节就如同一个支点。进行农夫行走会对关节产生压力，那么关节就会变得紧张，这样就可以让周围的肌肉来稳定关节。所以每天坚持做大重量的农夫行走，能够让关节的稳定性更高一些。
第4个回答 2022-09-17
一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)
因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练没力，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!
其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。
二、上半身做完再做下半身
1、下半身训练强度比较大，假如先练下半身把力气都用完，那上半身就不用练。
2、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。本回答被网友采纳
因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练没力，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!
其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。
二、上半身做完再做下半身
1、下半身训练强度比较大，假如先练下半身把力气都用完，那上半身就不用练。
2、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。本回答被网友采纳
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