第1个回答 2018-07-05
最基础的是腹式呼吸法 ,腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,从而达到基础马甲线的效果。
第2个回答 2018-07-05
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,每天早上或者晚上做10次就可以了,一个月下来就有效果。
第3个回答 2019-09-18
今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你,对收腹燃脂有明显作用。
第4个回答 2018-07-05
用屈腿收腹法,这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。坚持2-3个月就可以练出马甲线了。