对于运动，方式是千万种的，但是借口确实统一的。最常见的一种锻炼方法就是走路，也是我们每天必做的一种运动，但是想要达到运动的效果，走路也是有一定的技巧和方法的，要不然反而会适得其反哦！
1、每天至少快走一个小时。
通过走路得到锻炼的效果，必须保证每天快走的时间保持在40分钟到60分钟。对于刚刚开始锻炼的人来说，时间可以根据锻炼的成效慢慢增长，个人建议从半个小时开始。在快走的时候，心率维持在120-140次每分钟，出汗后效果为佳。对于已经适应快走的人来说，可以将快走升级为小跑，从而达到更好的健身效果。
2、走路姿势要端正。
不良的走路姿势对于健身锻炼而言，反而会形成反效果，还会损伤膝盖和髋关节，而且姿势不对，鞋子磨损也更快哦。正确的走路姿势应该是脚步正，曲臂摆的，所以对于已经形成不好习惯的人来说，要及时的进行更改哦。
3、各种走路方式混搭进行。
对于走路的方式是有很多种的，正走、倒走、慢走、快走等等，都是不错的选择，不用拘泥于一种方式，不同的走路方式有着不同的效果。有一些老年人就特别喜欢倒着走，可以有效的锻炼到背部肌肉和锻炼平衡效果。对于倒走和垫脚走，时间不宜过长，5-10分钟为佳。
4、走路时间段要把控。
个人建议，最好的锻炼时间是傍晚的4、5点左右，也可以选择在晚饭后半小时进行。但是要确保睡前的两个小时不要再有运动锻炼，会影响到我们的睡眠质量哦。
5、选择好的跑步鞋、好的场地。
对于运动锻炼而言，好的装备是对身体的负责，减少震动对人体带来的伤害。场地的选择也是很重要的，最好是在公园，环境好而且空气好，很适合运动！
锻炼方式很多，重要的是我们自己能够真的用心去做，坚持去做，才能看到成效！
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