每天晚上跑步，坚持了二十天，跑完压压了腿，弯弯了腰回来又吃的水果，为什么体重还比原来重啊！我要坚...

Question

每天晚上跑步，坚持了二十天，跑完压压了腿，弯弯了腰回来又吃的水果，为什么体重还比原来重啊！我要坚持多久会不反弹啊

Answer 1

因为身体状态和称量器材的原因，体重上下有2斤左右的浮动是很正常的。

如果你体重的幅度大于2斤，并且排除了第一点我说的原因的话，那么你要检查你的运动方式和你的饮食结构了。

以减脂为目标的话，运动时间是一个很关键的指标，推荐每次的运动时间在50~60分钟左右。一般情况下运动时间不足会导致体重下降缓慢。

检查你的饮食结构，是否符合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。另外你跑完步之后又吃了水果，这也是一个重要能量来源。如果你每天摄入的能量大于你消耗的能量的话，那么你的体重就会越来越重。建议你下载个用于监控饮食卡路里的软件，自己管理下自己的每天饮食摄入情况。

Answer 2

明确两件事情，第一，运动能够让我们强身健体，应当作为一种生活方式。第二，运动能够提升我们的生活质量，比如你所关注的体重问题。就第二个问题正确解答如下：
1 生活中常见的减肥减重，主要是减掉了体内的水分。通常而言我们体内缺水率是比较高的。由于工作生活学习等原因，我们摄入的水分主要通过饮食来保障。饮用水是一种有效补充。但往往补充不够。
2 解决一个常见误区，体重和健康的关系。人的肌肉密度，包括骨质密度差异都很大。经常锻炼的人，肌肉和骨质密度都较大，所以体重较重。但很健康。
3 你所需说的情况，是常见的现象。不要急于把体重减下来。如果你持续减持，体重一定会有所下降。但不会太显著。但你的体型、精神状态会有显著的变化。通常而言，你已经坚持了二十多天，身体已经出现了能感受到的变化。精神层面也会有愉悦的感觉。
坚持下去，你的选择是对的。同时给你个建议，不要节食。只要保持正常饮食，就行了。

Answer 3

一、可能是运动量不够，没有消耗你身体的脂肪。最好根据自己的身体状况适量的增加运动量，让身体进入有氧状态（慢跑40分钟以上，或者打羽毛球、游泳、骑车等等 一定要让身体多出汗）切记身体也需要休息，比如慢跑来说最好是跑一天休一天，前提是你的运动量达到有氧状态。跑前和跑后都要做拉伸运动包括颈部、肩部、手臂、手腕、腰、大腿、脚踝、韧带。
二、水果的营养成分不次于米饭和其它食品，（以米饭为例）有的水果甚至超过了米饭的营养成分，吃水果也要适量，也不要只吃水果，肉类和蔬菜也不可缺少的，一定要控制饮食，垃圾食品尽量不要吃，馋了也可以适量的吃一点，但是摄入量千万不要超过运动量！你一定会成功的，相信自己！谢谢！

Answer 4

其实运动也要掌握方法才能达到好的效果。每晚不管你是跑步还是快走，运动的时间不要低于1个小时，运动完之后千万不要大口喝水，更不能乱吃东西，尤其某些水果糖份含量极高，这个时候进食等于细胞的吸收是平时的N倍，体重不增加才怪。按照以上方法坚持2个月以上一定会有效果，就算不能减重，也会塑形的。试试吧！