关于弹跳力，专家进

Question

我190斤，178cm，摸篮板过半掌，要怎么练才能灌篮？减肥还是什么？

Answer 1

想要提高弹跳能力，不断的练习蛙跳是必要的。蛙跳对弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

　　除此之外，还有其他的一些方法。

　　第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。

　　做法：挖个坑，大概一米左右深（或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等）。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

　　依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

　　如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

　　当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

　　当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处（提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方）不断的练习上提。

　　如果你能坚持在一天上提1500个，那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。

　　此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练！

　　第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。

　　做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

　　以上两种办法只有坚持才能取得效果。

　　除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。

　　锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

　　什么是标准性的扎马呢？

　　首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。

　　切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。

　　锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

　　锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐！

　　以上的动作有空的话最好一次做完，间隔2分钟左右

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体*。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

还有，等你练得的很好时体重自然下来。不要刻意节食，营养也很重要。

Answer 2

首先要看你的年龄，来分析你以后的身高增长情况，然后要看你的肌肉分布情况，以及人们口中所说的“天生弹跳力”
（178-100）* 0.9=70.2KG 这个体重是你的标准体重值，很明显95KG是偏重的
不过这个体重你都能篮板过半掌，说明你的弹跳不差，在训练弹跳力的同时减低体重是比较好的策略
负重深蹲和半蹲是比较好的办法，深蹲加强力量，半蹲加强爆发力，具体的训练计划应该因人而异，我不好多说，可以直接百度，里面有很多，只要努力，一切皆有可能
希望我的回到对你有帮助

Answer 3

先练弹跳吧 每天做多滴蛙跳或者跳多一点 那样对弹跳好多哒！减肥也是必须嘚 相信你190.。嘚话，应该也挺肥嘚 减肥了也可以对弹跳有帮助嘚 还有要灌篮嘚话 一些篮球技巧也是少不了嘚 希望这些对你有用吧！

Answer 4

适当的减肥~~但是还是以练习为主！！你可以用脚尖站在一个台阶上！踮脚~~重复！~~分组做！！一定要坚持！加油哦！祝你成功！~~~

Answer 5

说实话，不是打击自信。真的很难。扣篮没那么简单。光弹跳就够的。不过你有身体，但是你的弹跳没有。我179.双手能摸到框。但是扣篮对我现在来说还有点遥不可及的感觉那。 技术练好了不用扣篮的。看看纳什人家什么时候扣篮了。但是谁敢小瞧他那。艾佛森扣篮也不怎么。谁小瞧过他了。还是练练技术。还有你的体重。打中锋很有前途啊。本回答被网友采纳