那我正规的做3.4个就不行了，这样的体制，每天早上，中午，晚上应该坚持做几个呢？
追答科学的锻炼是每周锻炼5天，而每天只需锻炼一次，每次锻炼是一个小时到两个小时，主要是采用多方法，多组数，多次数的刺激来联系，当然中间有几分钟的休息，体质不同休息时间不同，因为你做3，4个就酸疼，那我建议你前一个月只做一个动作就可以了，每天锻炼半小时就可以，每次做到力揭，中间休息时间自己把握，在休息的时候要多放松锻炼部位，如胳膊，胸部。
追问胸部该咋锻炼，胳膊哪种方法锻炼
追答做俯卧撑就可以锻炼到胸部，如要重点锻炼的话可以用杠铃做仰卧推举，有上斜推举，下斜推举，平板推举，也可以用哑铃做仰卧飞鸟等动作，胳膊的锻炼主要是用哑铃联系肱二和肱三及小臂，锻炼肱二用哑铃弯举，肱三用哑铃劲后屈伸等动作锻炼
追问昨天坐那几个，胳膊酸疼，大胳膊酸疼，小胳膊没事，但是今天还疼，为什么，是我营养跟不上还是咋回事啊？
追答因为乳酸堆积的缘故使你感到酸疼，每个人恢复的时间不一样，与体质，饮食有关系，你今天再多活动活动大胳膊让乳酸移动，会很快恢复的。
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