怎么感觉胸部发力 我做卧推4组下来胸没啥根绝就是真个胳膊无力 高手解释下

Question

如题所述

Answer 1

呵呵~~~这个朋友问的问题在和胸肌相关的卧推运动中普遍存在，其实在卧推过程中胸大肌是运动的辅助肌群，起到的是稳定性和联动的作用，而真正负责做功的是你的运动肌群，也就是你的肱三头肌和肩部肌肉以及背部肌肉，所以每次感觉最明显的是胳膊，因为臂膀的肌肉收缩才会使得杠铃产生上下的位移同时使得血液充实到运动肌群的肌纤维中不是吗？下次再做卧推的时候，把动作放慢，重量减轻（许多人认为重量越大越好，实际上这种想法非常危险）先掌握动作要领，然后体会运动感觉，将意念集中在胸大肌上随着杠铃每次的上下运动感觉胸大肌中肌纤维的横向拉伸。完全掌握动作后，再加上持之以恒的锻炼和足够的营养（健美行业中有句俗话“三分练七分吃”），你便会拥有让人羡慕的胸大肌了，此外胸大肌是最容易出成果的训练部位，但是如果不注意肩部和背部的肌肉训练一味狂做卧推，非常容易造成肩关节的疲劳性损伤，因为人体的肌肉都是协同做工的，平衡才是硬道理，部分肌肉过于发达相反会降低运动能力严重的还会伴随运动伤害。最后祝你拥有健康健美的体魄。

Answer 2

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用
很显然，上肢伸肌没练到家或者动作不规范

Answer 3

一个比较简单的方法是，从手到胳膊全放松，心里只想着胸，身体也要随着杠的起落而起伏。杠落下时，胸要挺起，腰要微微离板；杠推起时，要变成含胸，腰要贴板。