本人 大一 需求一份增强胸肌和弹跳的计划 本人182 能扣篮 详细具体 谢谢

Question

如题所述

Answer 1

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p> 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

Answer 2

178 打后卫的！我练胸肌就是晚上举哑铃 一组：30个 三组 （双手） 休息一下,俯卧撑20个一组 3组。 练一个星期休息一天不练，给肌肉生长的空间。弹跳：上身运动完成后，蹲起无数，知道感觉累为止，然后垫脚尖，练到小腿有抽筋的感觉即可。最后洗洗睡吧！ 不是职业运动员，没那么好的条件，白天有事情！只能晚上做这些！一个月后·胸肌和小腿就有明显的突长！本回答被网友采纳

Answer 3

182能 扣篮说明你的天赋还是不错的 我的建议就是做俯卧撑和仰卧起做还有高抬腿跳绳 你别看这3项听过很多了 但是效果是很好的 前提是坚持 我不推荐你深蹲蛙跳那样对膝盖的损伤是很不好的

Answer 4

AA4计划再减点量

Answer 5

歌词汇报工作为了，了了，我们，