第1个回答 2011-07-03
休息,一定要休息,肌肉训练三分练七分休息,要给肌肉生长的时间。
刚开始很正常,以后稳定下来就不会疼了,至少没那么厉害,每次都是等不疼了再练。
另外就算是以后不疼了也不要天天练,隔一到两天,肌肉才能生长
说饭后是因为饭后补充了能量,但是饭后锻炼会影响食物的消化,饮食对肌肉锻炼是相当重要的。
普遍认为把锻炼放在两餐之间,比如下午三四点,或者晚上八九点,给食物个消化的时间。
刚才没看清你写的,饭前10分钟?!!朋友,记住,不管哪个时间,饭前饭后一个小时严禁锻炼,不仅仅是肌肉锻炼,大强度的运动都不行!本回答被提问者采纳
第2个回答 推荐于2017-09-13
举哑铃是发展上肢力量的练习方法。初次练习后上肢肌肉酸痛属正常现象。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动,练完后做好放松活动,按摩上肢肌肉,热敷酸痛部位,都可以很大程度缓解酸痛。
第3个回答 2015-08-03
这个的话,是因为在这个运动的过程中的话,由于这个肌肉的运动量增加的,然后肌肉是进行了无氧呼吸的,产生了乳酸的,所以才是会有这个肌肉发酸的情况的,这个情况在锻炼的初期的话,是会很明显的,大约一星期就能恢复的,第二天就别练这个部位了,肌肉需要休息,每天练一个部位,或者负荷运动,建议你在运动完按摩肌肉,多补充碳水化合物和蛋白质,祝你越长越壮,望采纳 谢谢
第4个回答 2011-07-02
每周休息两天,训练四至五天,对肌肉生长比较有利。初次训练肌肉酸疼属正常现象。
饭前或者饭后一小时后。