第1个回答 2015-07-01
基础练习:
星期一,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次
星期二,技术练习
星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期四,1、技术练习2,跳深;10组*5-8次
星期五,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息:比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
跳高是田径运动的田赛项目之一。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动,因为每次比赛,运动员在跳过一个高度以后,还要向新的高度挑战,直到最后跳不过去为止。
第2个回答 2007-06-19
你好:
1.蛙跳练习.
2.纵跳
a. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
b. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不 弯曲...
c. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
3.脚尖跳
a. 将脚尖抬到最高点,
b. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
4.负重跳,可两腿各绑5斤沙袋,练习百米跑.
希望可以帮到你.
其实不需要什么别人建议,网上的资料和别人回答的问题都很有效果,只是看你自己想不想练习,只有恒心才可以最终达到你的目标,我178CM可以扣篮,但是我天生跳跃并不怎么优秀,但是喜欢扣蓝便开始关注跳跃练习,你的时间充足,要是下狠心是可以达到你的目标的.
真心祝你训练成功!
参考资料:http://zhidao.baidu.com/q?word=%CC%F8%D4%BE%D1%B5%C1%B7&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10
第3个回答 2007-06-27
楼上的训练不适合小学初中生,高中生勉强,这个训练不可采取,小学初中的学生,考虑到孩子的成长,不建议负重练习.你看看以下的吧,修改下他的:
星期一,柔韧练习、1200米变速跑(直道快,弯道慢跑或走)*2组,蛙跳30米*5次
星期二,技术练习
星期三,30米*6,60米*3,100*1,关键在于提高步频以及爆发力.之后可以和孩子们做做游戏,提高他们的兴趣
星期四,1、技术练习;2、60米跨步跳*4次,蛙跳30米*4次,30米矮子步*4次
星期五,1、100米*4次(60%强度),60米*3次(75强度),30米*3次(100%强度)
2、腿拉皮筋(准备一跟皮筋,固定在一处地方,然后皮筋的另一端绑到队员起跳腿的踝关节处,起跳腿有节奏的将皮筋拉开,带动全身,30次*6组)
星期六,腿拉皮筋30次*6组,技术练习
星期日 积极性的休息:比如打球,做游戏等
每次训练准备活动和放松活动不可少,尤其是做了素质练习,一定要放松彻底,另外要求学生在家里要多吃些,吃好些,小学生的饮食非常重要