乳清蛋白粉蛋白是健身营养补剂中最常见的样，特别对增肌的人来说。增肌饮食必须以基本饮食为主（即普通食物米饭，馒头，鱼，牛肉等。）保证基本饮食后才考虑用营养补剂。全部营养补剂必须以蛋白粉为基础。乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体（包括乳清蛋白，酪蛋白，脂肪，胆固醇，乳糖等）。也就是说乳清蛋白是从牛奶中提取的样蛋白质。对于增肌的人蛋白质需求量大，蛋白质粉约每公斤体重2.5g。因为肌肉是由蛋白质构成的，就好象盖房子一样，蛋白质是材料，没有蛋白质，再多的训练也不会使肌肉增长。
训练后半个小时内我们体内各种激素分泌最多的时间。也是我们肌肉合成最快的时间，此时如果通过其他食物补充蛋白质，如瘦肉，鱼等，仅胃中排空最少需2个小时，完全消化吸收则需非常之多时间。也就是通过其他食物我们会错过训练后半个小时的这个增肌的黄金时间。对于又想增肌，又想减脂（即塑形）的人来说，蛋白粉不仅能提供增肌所需的蛋白质，还不会额外的摄入脂肪胆固醇。其他的高蛋白食物（肉，鸡蛋，牛奶，鱼等）大多含有塑形者不想摄入的脂肪，蛋白质。平台期是一个让人很苦恼的问题，同时也是个全部人都会遇到的问题。很多时候我们会因为平台期时训练状态不佳，训练效果不好等问题而对训练失去了原有的热情。许多增肌的兄弟根本会在此时期放弃了健身，觉得自己不适合练健美。度过平台期的训练方法很多，有样最简单的方法就是四百次训练法。我们挑选一个最有效的训练基本动作（安利蛋白粉价格如腿部的深蹲，胸部的卧推，背阔的引体向上等），不管分多少组完成，一定要训练够四百次，哪怕到最后你一个都做不了，也要在训练搭档的帮助下完成。这种训练方法强度过大，要有足够的休息，营养做准备。一周最好选一个到两个部位进行，不要过多。如果高级训练者根本能够考虑五百次训练法，或六百次训练法
比如，周一练胸时我们完成四百个卧推。周二周三还是进行原有训练计划，周四我们选用深蹲完成四百个。第二周时我们会在背部训练时选用四百个引体向上或者四百个杠铃划船来进行大冲击。通过增加柔韧性来帮我们达到增肌的目的。拉伸能够增加身体柔韧性，理论上认为增肌者该进行拉伸的时间重要有三个：1，康比特纯乳清蛋白粉训练前，能够帮我们热身，预防运动损伤，还能增强神经对肌肉的控制能力，从而增加我们的训练效果。2，训练的组与组之间，能够促进血液循环，从而带来非常之多的氧气和营养金钱，并且帮我们带走非常之多的代谢产物如乳酸，二氧化碳。3，训练后，此时进行拉伸能帮我们更好的康复。这三个拉伸的时间段只有第三个即训练后没有争议，前两个有些研究机构并不认同他们对增肌有帮助，根本有的研究认为会起反用途。
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