有氧运动和无氧运动的先后顺序

Question

我有点微胖，腹部有赘肉，每天晚上慢跑30-45分，休息4-5分钟，然后进行针对胸腹部的器械运动，连续14天了，这样的顺序对吗？还有是不是运动过程中，不能喝水？我又想减肥又想练出漂亮肌肉，还有我想知道运动过程中身体的一些微妙感受。忘已有成果的人不舍赐教。
那我每天慢跑完以后，继续做仰卧起坐，仰卧飞鸟，俯身飞鸟，仰卧推举起到作用没？4楼说的无氧运动不减脂深深的打击了我~~，另请教下结束运动该做些什么？不应该做什么？谢谢！
楼下广告就不要来嘛。。还有卖减肥药的。。

Answer 1

最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。追问

但是好多人都讲先做无氧，后做有氧又拉伸了肌肉，达不到塑身的效果，是不是减肥和塑身不能同时进行？

追答

减脂的过程确实会影响肌肉的成长速度，因为减脂和增肌在概念上是有一些矛盾的。要是想达到效果，平时的饮食必须要控制好，低油脂，适量碳水化合物和高蛋白的饮食习惯一定要保持，要不然增肌和减脂的效果都会打折扣。增肌减脂的话，刚开始是以减脂为主，增肌为辅的锻炼强度。主要以减脂为目的。只要坚持，效果会不错的，但是会比单一减脂或者增肌都要辛苦。

Answer 2

好吧，虽然回答会浪费我很多时间打字，但帮你一把吧，因为我也从减肥健身中走过来的，200斤的我现在140 还在不段炼肌肉，相信我有话语权。
首先人的脂肪在你有氧运动下迅速消耗，但皮缺不能，需要给浑身一个回复的时间，皮肤慢慢紧合。这样才能从外表上看见你瘦了，就是这么简单，我现在肚子上还是有一堆肉，松松的，其实这只是皮而已，我建议你做做健身，有助于皮的紧凑和身体的塑形。
还有 先是无氧运动 在有氧运动。 健身后做有氧运动 更有助于肌肉的增长
回答完毕

Answer 3

有氧运动指运动时氧气供应及时的运动，从走路到中速跑，都是有氧运动。

无氧运动是氧气供应不能满足身体需要的运动，如快速跑，或使用爆发力的运动，如举重。段时间需要大量能量，身体来不及通过氧化分解营养物质来供能，只好采用无氧酵解糖分来供能。

有氧运动的特点是轻松，虽然伴随心跳加速，但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象。

而无氧运动会产生乳酸，第二天就会有酸痛的感觉。

有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量，所以减脂应该采用有氧运动，而且时间要尽可能的长。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪。

无氧运动不燃烧脂肪，仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动。既然局部运动都是无氧运动，所以局部运动减脂几乎是不可能的。

Answer 4

还不如多转转呼啦圈。那个减腰部赘肉很有效。

Answer 5

先做无氧运动还是先做有氧运动？原来一直以来都错了