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骑自行车会瘦哪些部位?
可以减全身吗?
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推荐答案 2007-06-10
骑自行车锻炼--好处多多
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外,骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例,根据《美国新闻与世界报道》披露,美国有2000万人甩骑自行车健身,而且参加的人数越来越多,1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利时、瑞典等国,还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动,吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动,不仅可以在户外进行,而且在室内也可以开展。在室内开展时,一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回,放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车,经充分固定后骑用。在室内开展此项运动,可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项:
进行骑自行车锻炼时,要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外,还应经常更换手握把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握:
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定,也可根据自行车轮的周径,推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后,应停一下在1—2秒钟内计数脉率,以便掌握运动量。如果脉率过快,说明运动量过大,应减慢车速;如脉率慢,则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时,一般进行10—20分钟,然后逐渐增加锻炼时间。最初几天,可能会感到下肢肌肉酸痛,但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外,也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车,加阻是十分容易的,利用旧自行车进行锻炼的,则可以利用刹车来调节一定的阻力,以提高运动强度。
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其他回答
第1个回答 2007-06-12
骑车容易让腿粗的 而且粗起来没法弄了 最好不用那个方法 不过慢慢骑每天都坚持一个来小时的话可以提高肺活量 比较保健
第2个回答 2007-06-12
主要是腰腹和腿
第3个回答 2007-06-12
少骑,走路为好.
我们学校太大,所以不得不用自行车来奔命于教学楼间.骑久了,腿上肌肉起来了,PP上的肉也多了啊~~~~~~~~~~实在不好.但没办法,走路慢啊,自行车又不慢又廉价.
不觉得有显著瘦身效果,但超过200斤的人除外.
第4个回答 2007-06-10
自行车要慢骑就是瘦腰,如果脚蹬的快就是瘦腿啦
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骑自行车
主要瘦哪里 骑自行车主要
瘦的部位
介绍
答:
1、骑自行车能瘦大腿,小腿,肩和手臂,还能增强身体内部的心肺功能,练到上半身和下半身各处
。2、
大腿正面的股四头肌
(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用,它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。3、臀大肌(位于
臀部
)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来,得到运动。4、...
骑自行车能
锻炼身体
哪些部位?
答:
2、骑行可以瘦腹部
;虽然骑车并不能直接瘦腹部,但骑车的姿势就好比在
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系了一条腰带,随着蹬车的律动,腹部的脂肪会随之燃烧。骑行可谓是一项心肺运动,它可以锻炼人体全身的肌肉,燃烧脂肪。通过骑行,人体脂肪含量最高的部位,尤其是腹部,可以得到有效锻炼。骑自行车强身健体:自行车是克服心脏功能毛...
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可以瘦哪里 骑自行车伤膝盖吗
答:
骑自行车可以瘦哪里
瘦全身
。 骑自行车是一项全身性的有氧运动,在着重锻炼
腿部力量的同时,会燃烧全身的脂肪
,如果能坚持骑自行车一段时间,会有很明显的全身性瘦身效果,不过最明显的减肥部位以
大腿、小腿
为主,其次是腰
臀部位
,再者是手臂,因为骑自行车以腿部蹬踏动作为主,过程中收紧腰腹、...
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能减肚子
。骑自行车是一种全身性的有氧运动,它不仅能有效的
减掉腿部脂肪
,还能很好的锻炼到腰腹部、
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、手臂部位,再配合低热量、清淡的减脂餐,对于瘦肚子效果十分明显,而且骑自行车是一项非常有趣的运动,能让人长期坚持,这对于减肥的人来说尤其重要,因为锻炼减肥是一个长期的过程,并非一两天可以...
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