无论你现在进度如何，你都该对肩部进行锻造了，这绝对是一个值得你，花费精力去强化的部位，你将得到很好的回报，下面我们将用三个训练动作，让你练出宽厚无比的肩膀出来！
为什么对肩部的训练，我们要用锻造两个字呢？因为这是一个特殊的部位，就像一块绝世玉块一样，我们要像细心的工匠一样，对其进行最好的锻造，让你的肩部绽放出绚丽的光彩！
练肩的动作当然离不开你的手臂，仔细想一想是不是如此，可见手臂对肩部的重要性，如果你想要举起更大的重量，仅仅依靠手臂力量很难做到，加上肩膀的话却能很好的提高力量。
肩部不仅是连接手臂和躯干的，也是我们力量产生的地方，强化这个部位将会使你，得到更大的连接性，使你的机体运动能力升高，所以我们要练肩部，这么多有益的地方等我们发掘。
练肩的时候有三个易犯的错误，第一个就是动作的幅度，手臂的运动范围将会影响三角肌的收缩，所以要控制好这个范围，不要让你的肩膀受到伤害，并且得到较好的刺激效果才行。
第二个错误就是动作的频率，许多人在练肩的时候，都是能快则快的进行着，这样对三角肌的刺激并没有效果，你要像有经验的工匠一样，慢工才能出细活的对肩部肌群进行锻造。
第三个错误就是笼统的，对于动作规范程度的要求了，其实每个人的肩部情况不同，没有绝对的正确动作，只要你在练的过程中，能够明显的感受到，目标肌肉的收缩就比较规范了。
动作一：奥林匹克推举
这个动作对肩部会产生较大的负荷，所以刚开始我们要用小重量的杠铃来完成。
在训练动作中，要把重量控制好，并且将其稳定在身体前，不要让杠铃掉在地板上，想象自己在比赛之中，我们要从大腿发力，同时从锁骨的位置，推起重量直至超过头顶，这是一个总量较大的爆发力运动，来发展整体的肩部。
这个动作我们一共完成三组，每组做到六个左右，让肩部热起来！
动作二：蝴蝶机后束训练
这个练到的是我们肩部的后束，刚开始也是从较轻的负重开始的。
胸部面对器械坐立，将胸部贴住座椅的靠背，身体坐立稳定之后，双手抓握两侧的把手，将肩部绷紧发力，让手臂像后方打开，让你的三角肌后束充分收紧后，手臂不用完全的伸直，感受到肩部的受力之后，收力回到开始的状态，接着重复做到计划数量。
这个练习每组做十五次左右，一共需要完成三组。
动作三：坐姿器械后拉
最后依然是后束的训练，注意调整适当的重量，身体不要出现借力，注意身体的体位，以及收缩肩胛骨的姿势，全程和上个动作要求相同的，让胸部始终贴紧座椅的靠背，动作的次数每组十五次，完成三组左右。